粳米的营养价值

粳米的营养价值

　　导语：粳米中的蛋白质虽然只占7%，但因吃量很大，所以仍然是蛋白质的重要来源。粳米所含人体必需氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。

　　米是我们每天都吃的主食之一，很多人一天不吃大米饭，心里就会感觉少了什么一样。可见我们对米的依赖性是很强的。其实米的种类很多，粳米就是其中一种!下面我们就来看看粳米的营养价值，还有粳米的功效。大家平时也要多研究吃粳米的好处!

　　粳米，在我国各地均有种植，粳米种植距今大约有6900多年，它是人们生活中最主要的食品粮食，粳米可以满足我们人体需要的营养成分，同时还具备食疗养生的功效。食用粳米容易消化，因此是老、弱、妇皆宜的食品。那么粳米的功效与作用有哪些呢?

　　粳米的营养价值

　　在了解粳米的功效与作用之前，我们先来看看粳米的营养价值有哪些。在我们日常生活中用来做米饭的普通大米又称为粳米或精米，粳米作为我们日常食用米，它含有我们人体所必需的蛋白质、淀粉、脂肪、维生素B1、维生素C、烟酸、氨基酸、钙、铁等多种营养成分，可以有效的提供人体所需的营养、热量。

　　健脾胃、养阴生津

　　用粳米煮粥可以养生延年，粳米粥最上面一层粥油具有补液填精的功效，对滋养人体的肾精和阴液大有好处，非常适宜产妇、病人和老人食用。常吃粳米具有补中气、健脾胃、除烦止渴、养阴生津、固肠止泻等多种作用，可用于烦渴、脾胃虚弱、病后体弱、营养不良等病症。可是糖尿病患者应该注意不能多食粳米。

　　粳米的制作技巧

　　1、用粳米来熬粥食用，非常容易消化吸收，但是在制作米粥时切记不要放碱，因为粳米是我们人体维生素B1的重要来源，碱会破坏粳米中的维生素B1，所以会导致维生素B1的缺乏，容易出现“脚气病”。

　　2、制作粳米饭时一定要“蒸”，不要“捞”，因为在捞饭的同时会流失掉大量的维生素。

　　3、平时尽量少吃精米，多吃精制后的细粮。

　　粳米的食用方法

　　粳米价格比较实惠，适合大众消费。我们了解粳米的功效与作用，下面我们就来看看粳米的食用方法吧。

　　枸杞粳米粥

　　材料

　　粳米100克，菟丝子20克，枸杞子20克，白砂糖15克。

　　做法

　　1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

　　2、枸杞用温水泡至回软。

　　3、菟丝子洗净后捣碎，加水煮，煮滚后去渣取汁备用。

　　4、将枸杞、粳米加入菟丝子汁中，先用旺火煮沸，再改用小火熬煮，煮至粳米熟软，加入白糖调味，稍煮片刻即成。

　　香韭粳米粥

　　材料

　　鲜韭菜80克，粳米100克，水1200克，盐8克。

　　做法

　　1、鲜韭菜洗净切细，粳米洗净待用。

　　2、净锅上火，放入清水、粳米，大火烧开转小火煮40分钟下入韭菜炖1分钟调味即成。

　　结语：有关粳米的营养价值和功效，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对粳米又多了些了解了。其实粳米也是大米的一种，大家以后买大米的时候可以多注意一下，偶尔换换口味，米饭会吃的更香一些。还能帮助我们均衡营养呢!

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