热量高的食物有哪些

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热量高的食物有哪些

　　导语：人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

热量高的食物有哪些

　　美女们吃东西，已经不再研究食物的味道了。更多的关注是食物的热量问题。因为热量高的食物会让人发胖，相信没有哪个美女希望自己变成大胖子!那么，究竟热量高的食物有哪些呢?我们又该怎么吃它们才能保证身体健康呢?

　　减肥者们可以说是将热量高的食物拒之千里外，但是对于那些体弱的人，就应该适量的摄入一些高热量食物，这样才能够保持体能的正常运行。这里小编也提醒那些正在减肥的人们，减轻期间控制好食物的热量是必须的，但是也要适量的摄入热量，这样能够保证身体能量，才能有助于减肥。那么在日常生活中热量高的食物及含有丰富营养元素的食物有哪些呢?

　　热量高的食物有哪些

　　麦包

　　全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，但是它所含的蛋白蛋却多了20%，而且所含的维生素B也要多两倍。纤维素要多于番茄，但是热量却只有35卡里。所以，麦包不仅是热量高的食物，还是营养价值比较高的面食之一。

　　菠菜

　　每半杯菠菜汁虽然只含有26卡路里，但是维生素C及铁质非常丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。所以小编建议大家最好是将菠菜榨汁食用，这样可以保留原有的营养价值。

　　比目鱼

　　这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐只吃四盎司，是不会发胖的。比目鱼也是属于热量高的食物之一，它的营养价值非常丰富。建议大家经常食用。

　　奶酪

　　生活中，很多女性朋友都觉得奶酪是一种非常高脂肪的东西，因此不能吃，会吃了以后让减肥功亏一篑的，奶酪的热量虽然比较高，但是里面的蛋白质和钙质都是最好的，如果是搭配全麦的面包一同食用，是一道非常不错的甜食。

　　坚果类

　　众所周知，坚果类食品是人类的好朋友，坚果不仅好吃，而且携带方便。减肥，健身，健康，每一环都和坚果类食物有关系，因为他的力量实在是太大了!比如杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽，虽然热量比较高，但是却富含蛋白质、纤维、健康脂肪、叶酸、维生素、镁、锌、钾等。所以我们适当的坚持摄入的坚果类食物，对身体健康是有很大帮助的。切记每天不能超过100的热量。

　　方便面

　　方便面不但食用方便快捷，而且味道非常好，是宅男宅女最喜欢的食物。但是方便面的脂肪含量比较高，因为它在制造时经过油炸，而且汤粉都含有味精。方便面的优点就是食用方便，同时也存在在缺点，所以大家还是少吃点好。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，这类食品都没有经过油炸，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

　　薯条

　　薯条本身是碳水化合物的食物，它的脂肪含量比较低，但是一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

　　加糖鲜榨橙汁

　　大家不要以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽还要水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙子榨出来的水，则有150卡路里的热量，但是却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，所以还是吃原味水果好，就是榨汁食用最好也不要加糖。

　　结语：热量高的食物，这里就介绍这么多，相信大家看完之后对他们也有了一定的了解了。希望大家以后能够合理吃它们，可以吃，但一定要少吃。适量吃对身体是有好处的，但是吃多了，后果可是很严重的。发胖就是后果最明显的一个，还容易生病!

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