2017高考一日三餐食谱大全

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2017高考一日三餐食谱大全

　　高考与中考一天天逼近，如何科学安排孩子考前的饮食已成为广大考生家长共同关心的话题。下面是小编整理的关于高考的食谱，欢迎参考!

2017高考一日三餐食谱大全

　　1.早餐：红薯粥、鲜肉烧卖

　　上午点心：酸奶、全麦面包

　　午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

　　下午点心：白煮蛋、香蕉

　　晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

　　夜宵：鱼肉小馄饨

　　2.早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

　　午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

　　晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

　　点心：一份酸奶/苹果

　　3.早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果

　　午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

　　晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

　　4.早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

　　水果加餐：苹果

　　午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤

　　晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

　　加餐：酸奶

　　5.早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个

　　午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

　　晚餐：油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

　　点心：牛奶

　　6.早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包

　　午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

　　晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

　　点心：香蕉

　　7.早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋

　　午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭

　　晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭

　　点心：梨

　　8.早餐：莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

　　午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

　　晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

　　点心：橙子

　　9.早餐：牛奶、豆沙包、粥

　　午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭

　　晚餐：香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭

　　点心：苹果

　　10.早餐：牛奶、菜肉水饺

　　午餐：清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

　　晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

　　点心：橙子

　　11.早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋

　　午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

　　晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭

　　点心：梨

　　12.早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、水果一个

　　午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭

　　晚餐：鱼香茄子、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

　　点心：酸奶一份

　　13.早餐：牛奶、小笼包、菜粥

　　午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭

　　晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭

　　点心：猕猴桃

　　14.早餐：牛奶、千层饼

　　上午点心：白煮蛋、猕猴桃

　　午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤

　　下午点心：黑芝麻糊、苹果

　　晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片

　　夜宵：银耳莲子羹

　　15.早餐：玉米粥、荷包蛋、淡馒头

　　上午点心：酸奶、达能饼干

　　午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤

　　下午点心：麦片、鸭梨

　　晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤

　　夜宵：枸杞鸽蛋汤

　　16.早餐：牛奶、香菇菜包

　　上午点心：核桃粉、白煮蛋

　　午餐：红烧大排、芹菜香干、酸辣汤

　　下午点心：芒果、小清方蛋糕

　　晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤

　　夜宵：红豆羹

　　17.早餐：肉末菜粥、花卷、卤香干

　　上午点心：酸奶、芝麻糕

　　午餐：红烧狮子头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤

　　下午点心：火龙果、白煮蛋

　　晚餐：天麻鸽子汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜

　　夜宵：绿豆百合汤

　　18.早餐：番茄鸡蛋面

　　上午点心：酸奶

　　午餐：糟溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤

　　下午点心：西瓜

　　晚餐：菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹

　　夜宵：燕皮馄饨

　　19.早餐：荠菜肉大馄饨

　　午餐：清蒸童子鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤

　　下午点心：酸奶、哈密瓜

　　晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋

　　夜宵：牛奶、西米露

　　20.早餐：豆浆、黑洋酥包

　　上午点心：奶茶、云片糕

　　午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤

　　下午点心：嘎勒果、巧克力饼干

　　晚餐：红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤

　　夜宵：酒酿小圆子

　　21.早餐：牛奶、锅贴

　　上午点心：柳橙

　　午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤

　　下午点心：八宝粥

　　晚餐：茄汁鱼片、香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤

　　夜宵：桂圆莲子羹

　　22.早餐：酸奶、小笼包

　　上午点心：番茄白煮蛋

　　午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹

　　晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜

　　夜宵：红枣小米粥

　　23.早餐：黄瓜肉片面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个水果

　　午餐：红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭

　　晚餐：香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭

　　24.早餐：绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个水果

　　午餐：红烧大排(香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭

　　晚餐：红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄子、米饭

　　25.早餐：鸡蛋饼、豆浆、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果

　　午餐：滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭

　　晚餐：番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭

　　26.早餐：米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个水果。

　　午餐：红烧鱼头、紫菜鸡蛋汤、炒包菜、米饭

　　晚餐：炒猪肝、鸡蛋煎豆腐、核桃桂圆芝麻汤、炒菠菜、馒头

　　27.早餐：莲子百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个水果

　　午餐：青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭

　　晚餐：宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

　　28.早餐：小笼包、粉丝豆腐汤、豆浆一杯、鲜果汁或一个水果

　　午餐：红烧带鱼、回锅肉、香菇烧菜心、米饭

　　晚餐：鸽子汤、虾皮豆腐、榨菜肉丝阳春面

　　29.早餐：菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个水果

　　午餐：红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭

　　晚餐：蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭

　　30.早餐：水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个水果

　　午餐：葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭

　　晚餐：香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭

　　31.早餐：肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鲜果汁或一个水果

　　午餐：红烧鸡块、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米饭

　　晚餐：鲫鱼汤、糖醋小排、鱼香茄子、米饭

　　32.早餐：玉米粥、鸡蛋、小笼包

　　水果加餐：香蕉

　　午餐：米饭、豌豆炒虾仁、糖醋白菜、丝瓜瘦肉汤

　　晚餐：米饭、肉丝炒莴苣、家常豆腐、银耳老鸽子汤

　　加餐：酸奶

　　33.早餐：青菜鸡蛋面

　　水果加餐：苹果

　　午餐：米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤

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　　晚餐：米饭、干煸四季豆、双菇肉片、冬瓜小排汤

　　34.早餐：小米粥、鸡蛋、蛋糕

　　水果加餐：草莓

　　午餐：米饭、鱼香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤

　　晚餐：米饭、百合炒鱼片、肉末茄子、排骨莲藕汤

　　加餐：酸奶

　　35.早餐：稀饭、鸡蛋、馒头、酱菜

　　水果加餐：小番茄

　　午餐：米饭、清蒸鲈鱼、红烧茄子、海带结肉丝汤

　　晚餐：米饭、京酱肉丝、上汤菠菜、鱼头豆腐汤

　　加餐：酸奶

　　36.早餐：牛奶、鸡蛋、豆沙包

　　水果加餐：橘子

　　午餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒青菜、紫菜蛋花汤

　　晚餐：米饭、白灼基围虾、芹菜豆腐干、丝瓜瘦肉汤

　　加餐：酸奶

　　37.早餐：西红柿鸡蛋面

　　水果加餐：芒果

　　午餐：米饭、响爆鳝丝、芦笋百合、番茄蔬菜汤

　　晚餐：米饭、青椒猪肝、甜椒豆腐干、排骨芋头汤

　　加餐：酸奶

　　38.早餐：豆浆、鸡蛋、菜包

　　水果加餐：梨子

　　午餐：米饭木樨肉、葱炒南瓜、鱼头豆腐汤

　　晚餐：米饭爆炒河虾、白菜炖豆腐、冬瓜小排汤

　　加餐：酸奶

　　39早餐：小米稀饭、鸡蛋、肉松面包

　　水果加餐：葡萄

　　午餐：米饭、糖醋黄鱼、蚝油生菜、杂菌汤

　　晚餐：米饭、菠萝炒牛肉、上汤娃娃菜、紫菜蛋花汤

　　加餐：酸奶

　　40.早餐：鲜肉馄饨、豆浆

　　水果加餐：小番茄

　　午餐：米饭、菠菜炒鸡肝、清炒米苋、排骨莲藕汤

　　晚餐：米饭、糟熘鱼片、素什锦、仔鸡玉米汤

　　加餐：酸奶

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