克服演讲怯场的技巧

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克服演讲怯场的技巧

　　生活中有些人平时走路摆手、迈步潇洒自如，可一旦开会迟到了，在众目睽睽下走进会场，会感到浑身不自在，甚至有的人干脆吓得不敢进去了。有些运动员或球队，平时训练各方面都能够达到指标，技术发挥得非常全面，然而一到比赛场上就昏，失去了常态，屡战屡败。有些演员平时能唱能念的，外在条件不错，可一登台嗓子就哑了，词也记不起来了，手脚甚至整个身子都不是自己的了。这是什么原因呢？说得简单些，是因为这些人一见观众，思想就背上了包袱，俗称“怯场”。说得复杂些，因为这些人往日那一套应付客观环境的常规被打破了，由此而产生了威压感，因而应付不了这种超常的情况，心理学称“刺激--反应定型”。

克服演讲怯场的技巧

　　怯场形成原因

　　1、忧虑过多 在演讲前，演讲者往往会对演讲效果、演讲水平等等产生种种不安于忧虑，很多人还没开始演讲就对演讲后的种种事情开始担心，有的担心自己的演讲会不受欢迎，的担心自己的演讲不够精彩，还有的担心自己演讲时会出现意外，所以种种担忧会造成演讲者心理负担过重，以致出现怯场心理。

　　2、受听众人数影响 有时两个人面对面讲话或许不会有任何一方感到紧张，但是人数一旦增多，讲话者就会因不自信、不适应等原因而出现怯场。

　　3、受听众地位影响 演讲者在比自己地位高的听众面前很容易出现怯场现象。比如台下全是领导，那么演讲者就会因自卑等原因出现怯场心理。还有在面试时，演讲者也出现怯场心理。

　　4、准备的充分与否 演讲者在准备不充分时也会出现紧张、怯场心理。

　　5、对听众的熟悉程度 在熟悉的人面前讲话自然要比在陌生人面前讲话轻松地多，所以对听众的熟悉程度不够也会导致怯场心理出现。

　　克服方法

　　1、充分准备 这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。

　　2要有幽默感 幽默是一种智慧，当你怯场时不妨试试用幽默来化解一切。

　　3、培养自己良好的心理素质 要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。

　　4、是对听众视而不见 就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。

　　5、是平时加强训练 常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生人大胆交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。

　　6、是“别人也这样” 通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰；印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。”所以，只要抱定豁出去的心态，人的怯场心理也就会烟消云散了。

　　7、学会放松 演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感

　　(1)深呼吸作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音，这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

　　(2)肌力均衡运动肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松，比如你可以先握紧拳头，然后松开，你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松，作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

　　(3)转移注意力演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。

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