击剑防守还和还击技术

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击剑防守还和还击技术

　　在击剑过程中，心态要平和，放松全身的肌肉。尤其是要注意，肩，臂，手腕关节的放松。心态的，精神的紧张，肌肉的僵硬，以至于到了无法正常呼吸的地步，将直接导致运剑和步法的灵活性，并降低反应速度，且大量消耗体力。此外，注意身体的协调性也是比较重要的。下面是小编为大家分享击剑防守还和还击技术，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

击剑防守还和还击技术

　　1、击剑的防守技术

　　防守是用武器和距离保护自己，避免被对手攻击击中的动作。正确的防守是在对手剑到达前，关闭对手进攻的路线。防守的目的是避免被对手击中。击剑防守主要为武器防守，距离防守，身体躲闪防守。

　　①击打防守

　　是用自己的剑作一个击打动作来打开对手的剑。花，佩剑比赛中采用击打防守比较多，击打防守在规则上有利，享有优先判权。击打防守动作小防守和还击的速度快。和进攻动作结合比较密切，容易相互转化击打后和对手剑脱离接触，改变刺击点比较方便。但击打防守常是不彻底，有时容易防守不良，在击打防守防守时，剑尖动作易失控，所以在重剑中较少运用。

　　②格档防守

　　格挡防守也是压剑防守，也就是用自己的护手盘与剑根控制对方的攻击弱点，然后贴着对方的剑去击中对手，这样更加多的运用是在抗防守还击，也就是在击打较远的距离中用，而且格挡防守在近距离中或双方同时向前里面的运动比较多。

　　③距离防守

　　距离防守是依靠步法来退开对方攻击的距离以达到防守的目的距离防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距离感，节奏感，快速，灵活，以步法转移能力。距离防守经常与反攻配合，但防守后还击较困难。

　　④躲闪防守

　　躲闪防守是依靠身体位置的变化来避开对手攻击。在花剑和佩剑中用较多，躲闪防守经常与反攻相配合如下蹲反攻和侧身反攻。

　　2、击剑的还击技术

　　①直接还击

　　防开对方的剑后，在防守线上直接还击或接触对方剑身还击。直接还击是最常用最基本的还击方法，由于对手进攻后双方处于近距离，直接还击速度快还击技术简单。佩剑的防守直接还击为头部和不持剑的一侧。

　　②转移还击

　　防守动作结束后，用转移刺或劈的办法攻击对手，这是针对对手的快速收收时候的动作，要根据不同的距离采用转移的还击方式。

　　对进攻后双方距离较近，直接还击又容易被对手防住的情况下，应在防守后稍停再向对手暴露的部位用转移刺或劈的动作进行攻击。若对手进攻后立即回收，使双方距离拉开，防守后应先稍向前伸臂引起对手防守反应，立即作转移刺或劈对手暴露部位。

　　击剑热身小常识

　　击剑交锋前的准备活动要求，充分活动踝关节，膝关节，腕关节，肩关节，颈部，脊椎，大腿肌肉。通常的热身方式为，转动各部位关节，正，侧面压腿。热身活动时间不得低于十五分钟。

　　热身时，动作幅度要由小到大，频率不能过快，在疲劳情况下不宜进行。弓步练习不能过多，以免肌肉韧带和关节损伤。

　　在击剑过程中，千万要量力而行。以防脚踝，膝部，大腿肌肉等部位扭伤，拉伤。同时，击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩儿命劈刺对手，以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止，以轻，巧，灵取胜于敌。

　　在击剑过程中，心态要平和，放松全身的肌肉。尤其是要注意，肩，臂，手腕关节的放松。心态的，精神的紧张，肌肉的僵硬，以至于到了无法正常呼吸的地步，将直接导致运剑和步法的灵活性，并降低反应速度，且大量消耗体力。此外，注意身体的协调性也是比较重要的。

　　击剑恢复与休息

　　在训练过后，最基本的是要放松。由于训练中神经灵敏性会很高，通俗说就是注意力高度集中，这样大脑皮层神经细胞容易产生疲劳;同时肌肉和呼吸受内外环境刺激会产生紧张、疲劳、紊乱等症状。此时通过肌肉放松，可抑制体内肌肉紧张引起的兴奋刺激，从而提高对肌肉的控制能力。

　　放松时要有意识的对身体的各个部分进行语言暗示。然后从身体的某一点开始，逐渐向全身扩展放松状态。比如说从双手开始，到小臂、大臂、颈部、肩部、胸、背、腹部、臀部，最后到大腿、小腿。

　　放松之后，开始进行生理恢复。稍有常识的朋友们都知道剧烈运动后不易立即休息，击剑也不例外。在剧烈运动后骤然停止，身体的静止状态不利于呼吸及血液供给。相反，小量适度的整理活动能加速新陈代谢的清除，是消除疲劳、加快体力恢复的重要手段。所以在训练完毕后，可慢速在剑道上行走1至2个来回，同时上身可做轻度的扩胸和旋转运动，以加速吸氧及血液循环。

　　很多朋友平常没有锻炼的习惯，所以在初次训练后难免肌肉酸痛，尤其是练习步法后，大腿肌肉群会聚集大量乳酸。此时最简单有效的方法是洗热水澡。根据实验得知，运动员在中等强度训练后，洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃温水中泡洗5分钟后就会降低7到8毫克，泡洗30到40分钟后基本可恢复到运动前水平.

　　洗浴过后可配合按摩和热敷来消除疼痛。按摩一般将重点放在运动负荷最大的部位，可采取用揉、搓、抖动、扣打等手法，按照先按摩大肌肉群后小肌肉群的顺序进行。热敷建议在运动后的2到3小时后进行，温度维持在47℃到48℃左右，重点是明显感到酸痛的部位。

　　在这里还要提醒各位家长，不要认为自己的孩子岁数小，体力充沛，练习和比赛之后睡一觉就好，忽视身体的热身和恢复。其实无论从事何种运动项目，都需要从细节出发，做好每一步，才能收获更健康的身体。

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