练气功如何做到自我控制

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练气功如何做到自我控制

　　气功师我国传统文化中的一种积淀，一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜爱，那么练气功如何做到自我控制？以下仅供参考！

　　气功自我控制疗法的基本功法

　　起式

　　(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。

　　(2)三嘘吸式：第一步将两只手互相重叠，女的右手在下，左手在上，男的与其反之。将手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田，大指方下的鱼际穴放在肚脐上。嘘气的时候要注意将舌头从上牙龈移向下牙龈。

　　嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。

　　(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次，不配呼吸。

　　强肺法

　　(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。如此循环走下去，步速每分钟50至60步，连续走20分钟。

　　(3)收式：三开合、三嘘吸。

　　强胃法

　　(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　(2)功法：出左脚，脚跟着地，左脚逐渐落平。右手手心朝下，从体前升起至右耳上方10cm处翻掌向上，成虎爪状，意如摘物。同时左掌在左胯旁，亦成虎爪，意如抓一坛口，两掌上下相分。

　　右手向上，意似摘物，只是意念向上摘取，并无形体动作。摘一次未够着，再摘一次又未够着，再摘一次。摘3次的同时，身体向右转。小腹随摘挑的动作而向内收缩，以达到活跃脾胃的作用。身体重心逐渐前移。

　　右手在上，翻掌向下，劳宫穴对着百会，左手在下，变掌上翻，掌心朝上，与右手遥相对应，形成两掌相合。右手随之向下导引，离面部和身体近些，好似捋髯。右手至膻中穴时，重心向前移动，左手开始向上启动，手心朝下，从体前慢慢升起。

　　右手至丹田时，重心完全移至前脚。然后上右脚，左手上举呈摘物状，右手在右胯外呈抓坛状，三个动作同时完成。手在上方时，重心在两脚之间。配合两手一升一降的姿势及两脚一虚一实地慢慢行走，头、腰随之左右自然转[FS:PAGE]动。以每分钟行走2～3步的速度行走20～30分钟即可收功。

　　(3)收式：三开合、三嘘吸。

　　强肝法

　　(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　(2)功法：此法操作基本同强胃法，但有如下不同：手在胸前上升动作，仍恢复到强肺法的高度。步行速度和动作幅度都稍小于强胃法，步行速度降至每分钟约为迈50～55步之间。呼吸量与呼吸强度也均小于强胃法，在呼吸强度上，要控制到只自己能听到风声就可以了，不应过强。呼吸多入少出之量差，也降至吸入量多于呼出量1/4的程度。

　　(3)收式：同强胃法。

　　强心法

　　(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　(2)功法：采取降低动作幅度的强肾法形式。即步法身法与强肾法一样，动作速度放慢为每分钟约迈45～50步。动作势子缩小到手臂摆动在胯与丹田之间。腰和脖子以放松为主，其转动不宜过大，但也不能不转动而出现发僵的状态。

　　(3)收式：同强肾法。

　　气功之所以能够一直都这么的受人喜欢，自然是有它的原因所在，那么你知道在练习的时候应该注意好哪些吗，怎样才能够让自己真正的体会到练习气功的好处呢?

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