步行的技巧有哪些

步行的技巧有哪些

　　行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。那么步行的技巧有哪些呢，快来看看吧。

　　1刚开始行走时速度可以放缓一点儿，给身体每个部分事先预热的机会，5-10分钟后，再加快行走频率。

　　2把步幅放小，以同节奏速度来走路。

　　3走上坡路，步幅放小。

　　4如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　5行走上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的地点，应走“之”字形，尽量避免直线上下。

　　6行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。

　　7途中短暂休息最好控制在5分钟以内，且不要卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。

　　8休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。

　　9饮水原则。途中喝水以量少次多为原则。喝水应是主动的，不要等口渴时才想起喝水。每次喝两三小口为好，为避免出现口渴过度的情况，可以适当缩短喝水时间，增加喝水次数。口中含有口水，也能帮助消渴。

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