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气功练习的热身步骤
气功是我们中华民族的瑰宝,注重中医养生的人应该知道,练气功也可以通气血的作用。那么怎样练气功呢,以下仅供参考!
练习气功,会加强我们体内的气,也可以使我们的气运行正常,不仅能增强体质,还能帮助我们预防多种疾病。
搓手
两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。
原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。
干洗脸
双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右面颊向下,至下颌。重复16次。
原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状,有一定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。
原理:对感冒有一定的预防作用,提神醒脑。
搓耳根
双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。
原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有一定的预防感冒作用。
摆腰
直立身体,左右摆腰各16次,力度可根据自身情况掌握。
原理:通过锻炼腰部力量,调理脾胃。
上肢摆臂(振臂)
双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。
原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。
双手拍大椎
提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。
原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。
拍打云门中府
手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位),各16次。
原理:疏通心肺经脉。
实拳击打冈上肌
握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。
原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。
左右腿弓步
保持身体正前方姿势,使左右腿先后进行弓步练习,前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角,不足或小于90度角都会损伤膝关节)。左右腿各8次。
原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作,练好弓步能加强膝关节的灵活性,避免练功后膝盖疼。
下肢后弯曲(后踢臀)
双腿略为弯曲,并用左右脚后跟交替踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。
原理:锻炼下肢灵活程度,同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应,可直立踢打。
下蹲练习
双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状态,一起一蹲16次。
原理:此练习是健身气功中的基本功,能加强大腿肌肉力量和耐力,同时也能消耗腿部脂肪。
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