夏天爬山注意事项大全

夏天爬山注意事项大全

　　爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。下面小编来给大家介绍夏天爬山注意事项大全，希望对大家有帮助!

夏天爬山注意事项大全

　　1、爬山中怎么喝水才健康?

　　　爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。

　　爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

　　　爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

　　喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。

　　　应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

　　　剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。

　　　可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

　　也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。

　　　选择适当温度的饮料，若马上喝，买常温的，若过一会儿才喝，可买冰镇的。

　　2、哪些人不能爬山?

　　◆　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜，在爬山前最好先检查一下身体。

　　◆　如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

　　◆　另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

　　◆　患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

　　◆　已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。

　　◆　有感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

　　◆　严重的骨质疏松患者，登山运动会增加其骨折的风险。

　　◆　有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时，登山时关节灵活性下降，登山会加重关节的负担，加重原有损伤。

　　◆　甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。

　　◆　体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性阑尾炎等)者，登上高山时也有可能突然发病。

　　3、怎么爬山更轻松不累?

　　　爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

　　　如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

　　　早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

　　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

　　　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。

　　　注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

　　　注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

　　　在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

　　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。

　　　上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

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