夏季户外登山注意事项及装备清单

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夏季户外登山注意事项及装备清单

　　夏季日照时间长，非常适合参加户外健身运动，徒步茶道看桃花，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力;夏天天热，参加户外活动有些事项需要注意一下，像防晒防中暑、防蚊虫等，提醒驴友注意。

夏季户外登山注意事项及装备清单

　　一、夏季户外登山注意事项

　　防晒防中暑

　　阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。

　　人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。

　　关于夏季户外饮水

　　夏季天气热，户外运动会导致身体内的水分蒸发较多，所以每次活动出发前领队都会提醒驴友们要多备两瓶饮用水。值得注意的是，夏天正确的喝水方式是要多饮量少，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。

　　一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。夏季由于运动身体产生的热量大，很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。

　　大运动量先热身

　　如果是进行长途徒步、登山的话，出发前最好进行几次适应性训练，循序渐进，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。另外，参加徒步活动一定要穿专用的徒步鞋，因为这样的鞋子轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。

　　关于爬山，正确的姿势应该是身体要略向前倾，攀登陡峭山坡走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。并且下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　夏季户外穿衣

　　夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，很多人往往任凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要及时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很容易引发疾病。

　　运动间歇防止风邪侵袭

　　夏季徒步、登山，大汗淋漓的情况下，如果有山泉、溪流，不能贪图一时凉快而跳下去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。

　　防雷电

　　夏季降水较多，雷电天气容易碰到。夏季徒步、登山谨防雷电：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。

　　防蚊虫叮咬

　　许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。例子：2013年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多，曾发生叮咬事件。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

　　二、夏季徒步、登山必备装备清单

　　1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。

　　2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。

　　3、手套：选择防风、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。

　　5、登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。

　　6、袜子：保暖、防风。

　　7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。

　　8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。

　　9、背包：根据路线距离选择适合的背包。

　　10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。

　　11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。