秋冬季骑行的注意事项

相关推荐

秋冬季骑行的注意事项

　　长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。下面小编来给大家介绍秋冬季骑行的注意事项，希望对大家有帮助!

秋冬季骑行的注意事项

　　秋冬季骑行的注意事项

　　一、手套鞋子的选择。

　　手部脚部的保温十分重要。手指僵硬了就会操纵自行车不灵活。脚部冻僵了血液循环就会更差，容易生冻疮。在数次骑行活动中看到有的骑友戴皮手套骑车，个人认为虽然皮手套可以更好的挡风，但是透气性不够，骑行中容易使手掌闷湿不舒服，故不推荐。拥有一副防风手套是最好的选择。手套要能严密地盖住袖口，保证不往袖口里灌风，为最佳选择。人称脚是第二心脏，脚部保暖也同样重要，穿皮靴骑车脚部闷湿会造成不运动的时候更冷，冻得更狠。所以也不推荐。一双穿着舒适、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋垫使脚底更保暖。鞋帮、鞋面要厚实，保护脚面，脚暖就会全身暖。对了!还有护踝，秋冬天骑车，脚脖子会感到很冷，一副好护踝就能让脚脖子温暖起来。当然，穿高筒厚袜保护脚脖也是可以的。要记住，骑行回来后要用热水烫烫脚，促进血液循环，消除疲劳。

　　二、护具的选择。

　　骑行活动中，膝关节是活动最频繁的部位，由于活动多局部充血多，毛细血管扩张，寒气也更容易进入。所以秋冬季骑行护膝必不可少。最好选择专门骑行使用的外戴护膝，不要使用登山用的中间带个小洞的那种。护膝不但要防风保暖，而且还要具有很好的弹性。长途骑行还建议带护腕，休息时记得取下，并活动手腕，骑行时可有效地保护手腕，减少长时间震动带来的伤害。护腕、护肘、护踝在易摔车的秋冬季是不可忽视的。

　　三、衣服的选择。

　　秋冬季骑行最打怵的就是刚出门的时候会觉得很冷，可以在出门之前适当的在家做好热身运动，让自己身体适度发热并且做好关节和韧带的拉伸后再推车出门，秋冬季热身运动是必不可少的一项步骤，不能少哦。去年冬天，有个车友不热身就跟别的骑友飙车，结果一下子膝盖拉伤了，久久未愈。衣着方面，冬天骑车最重要的就是防风透气，衣物的选择上不提倡里面纯棉秋衣外套棉衣的穿法。要不热了你脱不得又穿不得，棉秋衣黏在身上湿气闷在里面出不来滋味很难受，拉开拉锁想透气又被寒风吹得前胸后背凉，十几秒后刺骨的寒风就能穿透你的热度。涤纶速干衣+抓绒衣或骑行服+防风外套的穿法是比较合适的。上衣多层多件的穿法是比较理想的，热了可逐件脱减，秋冬季骑行服最好是前面面料是挡风的，后面面料是透气的那种。这种设计的衣服既为你挡寒风，又能把运动出的汗气散发掉，避免闷热，效果确实不错。下身裤子的选择上同样要避免纯棉秋裤，因为两条腿是活动的主力军，不要穿得太厚太臃肿，要不运动开后，你会觉得腿部好累啊~，合适的衣裤外加护膝就足够了，不需套很多层。拿捏不了骑车穿什么衣服的骑友可以背个包，带件外套以备不时之需。

　　四、头部，颈部的保温工作。

　　很多骑友秋冬季骑车经常是身上已经出汗热气腾腾，鼻涕却不停的流，面部会觉得冻僵硬了。在骑行的过程中，头部面部和躯干部位的温度差越大，就越容易感冒和造成身体应激反应。所以一定要保护好颈部，面部，头部的温度。哪怕是出汗湿透了再换一条面巾也不要让冷风直接扑面。所以，骑车记得要多带一条头巾哦。我到了秋冬季还有个独家秘方，就是戴个质量好一些的泳帽，(泳帽的密度比加厚头巾要好，防风效果更好)再戴上头盔，经试验，效果不错。尤其高速骑行的时候，再也不怕风从头盔孔里吹进去吹得额头不舒服了。另外领口最好围个脖套，护住脖子和咽喉，这个地方如果不保护好时间长了会经常咳嗽，很难受的。另外头盔内戴遮挡头部，耳朵、脖子的抓绒帽也是不错的选择，实用性很高。(就是那种看起来像抢银行的戴的那种套头黑绒帽)

　　五、其他注意事项。

　　1、用保温杯带开水。秋冬季骑行喝水一定要喝热水，最好是不带糖分的热开水，天冷糖分饮料不利于咽喉顺畅。其次带热水还可以在最冷的时候适度恢复体温，暖心暖身。可以捎几块糖，适时补充能量。

　　2、佩戴骑行眼镜。由于自己是近视，骑行中也没另外去买专用镜，每次活动，车速一超过35就会眼泪哗哗流，还会觉得眼睛里面不舒服，后研究是骑行过程中，风加上细小的飞沙所致，所以专用镜也是必须的，假设高速行驶下有异物突然入眼，处理不妥当，后果还是很严重的，所以骑行眼镜不光具有耍酷的一面。冬天风大沙尘多就更需要它了!

　　3、天气寒冷轮胎气压不易过高。天冷，橡胶硬化，这时候如果轮胎气压过高容易爆胎，另外温度越低地面和轮胎的摩擦力越小，这时胎压过高容易侧滑摔车。更别说万一遇到有冰的地方了。

　　4、轴承的保养。温度低轴承内的黄油和前叉内的油脂都成固态，所以这时候我们骑车需要十几公里的路程才能把固态的油脂溶开磨化，这就决定了一开始的路程我们不可以发力猛骑，就是普通的速度用稍高的踏频尽快热车，以免造成因为油脂不均匀而发力伤害到轴承和滚珠。

　　5、特别注意交通安全。秋冬季是车辆事故的多发季节，我们骑车一定格外注意交通安全，首先穿衣要颜色鲜艳醒目，其次在交通路口和变道时要多观察。人多骑行时要学会使用骑行手势，还有就是一定靠边走不要占机动车道。骑行中接打电话要提前打手势从队伍中出列，停靠路边接打。推荐使用外放音响，不要使用入耳式耳机音乐。

　　6、反光标志。秋冬季白天短黑夜长，天也黑的早。所以车身上的警示和照明不可缺少，在车子上贴反光贴是一个好办法，不喜欢贴的可以放上几个尾灯蛙灯来起到提醒警示的作用，车上、衣着上反光标志越多越好，有百利而无一害。

　　7、注意适当的骑行强度、行程。早晨不宜出发太早，出发前一定要吃些热早点。傍晚应早些收骑歇息。患有心、肺、高血压，气管炎、哮喘疾患的在冬季一定要适量活动，骑友们喜欢征服个丝山，出汗后休息的时候一定不要站在风口。还有就是骑车下山的时候一定要穿上外套再下，秋冬季的风不可小瞧的，被风吹了容易落下病根的。

　　秋冬季骑行的注意事项

　　一、装备方面

　　头部防护

　　佩戴合适的头盔，确保头盔能紧密贴合头部，提供良好的保护。在寒冷的天气里，可以选择带有护耳或能搭配头巾使用的头盔，既能保护头部安全，又能保暖。

　　准备一条防风头巾，可围在脖子和脸上，防止寒风直接吹袭，减少热量散失，还能保护口鼻免受灰尘和冷空气的刺激。

　　上身着装

　　内层应选择排汗透气的功能性内衣，如速干材质的衣物，能快速将汗水从身体表面带走，保持身体干爽，避免因汗水蒸发导致身体失温。

　　中层可穿着保暖抓绒衣或轻薄的羽绒背心，提供良好的保温效果。抓绒衣柔软舒适，保暖性能较好；羽绒背心轻便且保暖性强，不影响骑行活动。

　　外层要穿防风防水的骑行夹克或冲锋衣，阻挡寒风和雨水的侵袭。这些衣物通常具有良好的透气性，能让身体在运动过程中产生的湿气及时排出。

　　下身着装

　　同样应选择排汗透气的内裤，避免因汗水积聚引起不适。

　　可以穿着紧身的骑行裤或运动裤，骑行裤内通常带有护垫，能减少长时间骑行对臀部的压迫和摩擦。如果天气非常寒冷，可在骑行裤外面套上一条防风裤。

　　选择一双高筒的骑行袜，能保护脚踝，同时提供额外的保暖。袜子应具有良好的吸湿排汗功能，保持脚部干爽。

　　手部防护

　　佩戴专业的骑行手套，选择具有防风、保暖功能的款式，手掌部分要有良好的防滑设计，确保在握把时稳定且舒适。有些手套还带有触屏功能，方便在骑行过程中操作手机等设备。

　　如果气温特别低，可以在手套里面再戴一双薄的保暖手套，增加保暖效果。

　　脚部防护

　　穿着适合骑行的运动鞋或专业的骑行鞋，确保鞋子舒适、合脚，能提供良好的支撑和稳定性。骑行鞋可以与脚踏更好地结合，提高骑行效率。

　　在鞋子里面可以放置保暖鞋垫，增加脚部的温暖。如果遇到雨雪天气，可以使用鞋套来防止鞋子被打湿。

　　其他装备

　　携带护目镜或太阳镜，不仅能在晴天阻挡紫外线和强光，在秋冬季也可以防止风沙和飞虫进入眼睛。选择具有良好的防风和防雾功能的护目镜更为理想。

　　准备一个合适的背包或车包，用于携带必要的物品，如备用衣物、水壶、零食、工具等。背包应具有良好的背负系统，减轻肩部负担；车包要安装牢固，不影响骑行安全。

　　二、骑行前准备

　　检查车辆

　　仔细检查自行车的各个部件，确保其处于良好的工作状态。检查刹车系统，确保刹车灵敏可靠，刹车块磨损程度在正常范围内。

　　检查轮胎的气压，根据不同的路况和骑行需求调整到合适的压力。检查轮胎表面是否有磨损、割伤或异物，如有问题及时更换轮胎。

　　检查链条的润滑情况，干燥的链条会增加骑行阻力，还可能导致磨损加剧。使用专用的链条润滑油进行润滑，保持链条顺畅运转。

　　检查变速系统，确保变速准确无误，各个挡位切换顺畅。调整好变速器的限位螺丝，防止链条脱落。

　　规划路线

　　根据自己的体能和骑行经验，选择合适的路线。尽量避免偏僻、路况差或交通繁忙的道路。可以选择风景优美、道路平坦且车辆较少的路线，提高骑行的安全性和舒适性。

　　了解路线上的地形和海拔变化，合理安排骑行强度。如果有较长的爬坡路段，可以提前做好心理准备和体力分配。

　　查看天气预报，了解骑行当天的天气情况，包括温度、风力、降水概率等。根据天气情况调整装备和骑行计划。

　　饮食准备

　　在骑行前适当进食，选择富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物，如全麦面包、香蕉、坚果、酸奶等，为身体提供足够的能量。

　　携带适量的高能量零食，如能量棒、巧克力、葡萄干等，在骑行过程中适时补充能量。同时，携带足够的饮用水，保持身体水分平衡。

　　三、骑行过程中

　　控制速度

　　秋冬季气温较低，身体的灵活性和反应速度可能会受到一定影响。因此，要适当控制骑行速度，避免过快骑行导致意外发生。

　　在转弯、下坡或遇到复杂路况时，更要减速慢行，保持安全的骑行距离。根据路况和自身能力调整速度，确保能够及时应对突发情况。

　　保持体温

　　在骑行过程中，要注意保持身体的温度。如果感觉寒冷，可以适当增加运动量，提高身体的代谢率，产生更多的热量。但也要避免过度疲劳，以免影响骑行安全。

　　可以适时停下来活动一下身体，促进血液循环，防止手脚麻木。如果出汗较多，要及时擦干汗水，避免汗水蒸发带走过多热量。

　　注意安全

　　遵守交通规则，严格按照信号灯行驶，不闯红灯、不逆行。在骑行过程中要注意观察周围的交通情况，提前预判潜在的危险。

　　与其他车辆和行人保持安全距离，避免发生碰撞。在超车时要确保有足够的空间和安全的时机，并用手势或声音示意其他车辆。

　　如果在夜间骑行，要安装前后车灯，提高自己的可见性。穿着带有反光条的衣物或装备，让其他车辆更容易发现自己。

　　适时休息

　　根据骑行的距离和强度，合理安排休息时间。一般来说，每骑行1-2小时可以休息10-15分钟，让身体得到放松和恢复。

　　在休息时，可以补充水分和食物，检查身体状况和车辆状态。如果发现身体有不适或车辆有问题，要及时处理。

　　四、骑行后注意事项

　　身体恢复

　　骑行结束后，不要立即停下来，而是要进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助身体逐渐恢复到平静状态。

　　及时更换汗湿的衣物，避免着凉。可以洗个热水澡，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

　　补充营养，摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，帮助身体恢复体力。同时，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

　　车辆保养

　　骑行后要对自行车进行清洁和保养。用湿布擦拭车身，清除灰尘和污垢。如果遇到雨水或泥泞的路况，要及时清洗链条、齿轮等部件，防止生锈。

　　检查车辆是否有损坏或磨损的部件，如有需要及时更换或维修。对刹车、变速等系统进行调整和润滑，确保下次骑行时车辆处于良好的状态。

【秋冬季骑行的注意事项】相关文章：