秋天骑行注意事项

秋天骑行注意事项

　　秋天坚持运动，可以调心养肺，增强免疫力和御寒能力，防止在冬天感冒以及旧病复发。那么秋天骑行注意事项有哪些呢，一起来看看!

秋天骑行注意事项

　　1.骑行防干燥

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次骑行后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　骑车时一定要带保温瓶，装上足够的热水，每隔15分钟就喝一次，不要等到口渴再喝水。

　　另外由于秋季干燥，更容易产生扬尘，因此建议在骑行时佩戴骑行眼镜，以及头巾等。

　　2.骑行防拉伤

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，骑行前若不做好热身，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所以建议在身体发热前，骑车速度不要太快。

　　3.骑行防运动过度

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　骑行的强度最好根据心率来控制，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。

　　4.骑行防寒保暖

　　秋季多风雨，另外一定准备上一件“骑行雨服”在背包里，俗话说一场秋雨一场寒，秋天的雨寒气重，非常容易让人感冒。

　　骑行前吃些高热量的食物，比如热豆浆油煎牛肉….但也要有主食搭配，碳水化合物也是骑车时的主要动力来源。另外，多吃VC高的食物有利于预防流感。

　　秋天早晚温差大，天气变换快，应按照多件原则，最里面穿上速干衣，外面套上保暖骑行服或者外套，因为出汗浸湿衣物后，更容易感冒。

　　为了防止放坡时抽筋或者手指僵硬影响刹车，手脚部分也应戴上长指骑行手套和保暖的骑行袜。

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