攀岩入门者的基础知识

攀岩入门者的基础知识

　　促进身体健康、有趣刺激、肾上腺素上升......没有什么比攀岩这项运动可以带来更多这样的优势了。尽管它是带有魔鬼训练天堂级享受这样称号的历奇项目,只要在合适的指导下、准备好安全的装备，每个人都可以安全地享受这项活泼自带光芒的运动!下面是小编帮大家整理的攀岩入门者的基础知识，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　攀岩的类型

　　室内攀登

　　室内攀岩可以是在攀岩俱乐部、室内岩壁、甚至可以是家里的攀岩墙。

　　室内攀岩的好处:

　　1、室内运动健身房、室内攀岩俱乐部比较方便，在市区内的室内健身空间，已可以提供日常的训练所需，无需老远到郊外训练；

　　2、它提供一个安全、控制环境来练习。

　　3、训练不需考虑天气因素；

　　4、如果你需要攀岩的地区很远或根本没有攀岩场，室内训练学习攀岩会是更好的选择；

　　5、室内训练场可以提供器材租借使用；

　　6、为不同学习能力和程度的攀岩者设计不同的攀岩线路。

　　户外攀岩

　　户外攀岩，天气方面虽然不如室内稳定，但大可享受大自然中攀登、健身和更开阔的空间。户外攀岩分为几个类别。

　　抱石 : 这种需要的时间和装备最少。基本上,抱石是贴近地面，在没有绳索下的攀爬,只需要再高达你可以跳下来地方开始，没有严重受伤的风险。初学者可以沿着岩石平行来回移动，横行攀爬保持与地面平行,因此需要的力量和移动水平不高。抱石运动只需要攀岩鞋,一个缓冲垫(缓冲跳跃或坠落缓冲),也许一点点镁粉。

　　先锋攀登 : 路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。

　　这种先锋攀登在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度；另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。

　　传统攀登 : 传统的攀岩是真正的冒险。传统的路线,几乎没有固定锚点。传统攀登者在先锋攀登的时候，需要一边攀登，一边在自己行进的路线上需找岩石的缝隙、岩洞等地方设置保护支点，在结束攀登后再从岩壁上清除这些支点。

　　传统攀登是一种保护与攀登并重的攀登形态，它具有“探索未知的同时保护岩壁的自然形态”这种哲学思想在其间，有着很大的冒险精神，因此也需要更加丰富的攀登经验、个人能力以及冷静的头脑。

　　其他类型的攀岩方式，例如裂缝攀岩、攀冰、大岩壁攀岩不再此一一列举，感兴趣进阶学习的童鞋敬请关注更多爱露营的进阶技术贴。

　　攀岩难度等级

　　根据难度最大的路线程度划分攀岩难度等级。简要介绍路线的难度和危险性的等级分类系统。因登山类型和国家有不同的分级系统。在美国，优诗美地国家公园的十进制评分系统是最常用的难度等级分类。最常用的难度等级系统为由美国Sierra Club于1937年提出之free climbing rating system称为Yosemite Decimal System (YDS)

　　攀岩难度等级分级

　　一级

　　行进在石头坡上，一般不用手帮助平衡。

　　二级

　　攀爬在比较陡峭的坡度上，有时用手，但初学者和不灵活的人也不必用绳子保护。

　　三级

　　攀爬陡峭的山坡上,坠落后有相当的危险，经常用到手，最好准备好绳子。

　　四级

　　须要一定的攀登技术，大多数人认为，由于如果发生坠落就有生命危险，所以绳子是必要的。一般攀登者需要保护，保护点容易找到。

　　五级

　　必须用绳子和保护是防止坠落造成严重后果，在不同程度上要求特别的攀登和保护技术。从这个等级开始叫“技术攀登”。

　　五级原来按难度分为10级，叫“尤塞米提十进制系统”(YosemiteDecimalSystem,或YDS.Yosemite又译“优胜美地”)形式为"5.0","5.1","5.2"--.10"按定义超过5.10级就是第六级，也就是必须直接使用人工器械才能攀登。可是随着攀岩技术和装备(攀岩鞋，镁粉)的进步，YDS成了开放等级，所以有了“5.11”细分等级，5.10后的每个“数字级”中又按难度分了a,b,c,d四个次“字母级”。现在世界最难的路线大概是5.14c或5.14d。

　　5级难度子类别

　　5.1 -- 5.4 容易

　　攀爬陡峭的部分，有大的保护点

　　5.5 -- 5.8 中等

　　需要力量和攀岩技巧。

　　5.9 -- 5.10 难

　　不适合初学者，需要技巧，需要攀岩鞋子。

　　5.11 -- 5.12 很难

　　不适合初学者，需要技巧，需要攀岩鞋子。

　　5.13 -- 5.15 非常难

　　新手攀岩技巧

　　一、新手攀岩技巧，8条不建议

　　1-攀岩穿戴：配搭饰品/手表

　　2-攀岩准备：不做规划

　　3-身体发力：过多借助上肢

　　4-手臂技巧：屈臂攀岩

　　5-腿部技巧：发出声音/蹭到岩壁

　　6-身型技巧：同手同脚

　　7-攀岩进程：一鼓作气

　　8-新手TIPS：徒手攀岩

　　二、新手攀岩技巧，8条放心做

　　1-攀岩穿戴：扎头发/运动装

　　2-攀岩准备：鼓励自己

　　3-身体发力：下肢核心推力

　　4-手臂技巧：胳膊伸直

　　5-腿部技巧：轻柔落脚

　　6-身型技巧：重量-脚，重心-垮

　　7-攀岩进程：调整节奏

　　8-新手TIPS：选择新手区

　　攀岩入门基础知识

　　服装与鞋

　　上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。

　　一般岩馆都有攀岩鞋出租，刚开始的时候选择自己合适的鞋码，穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。后期的话自己买攀岩鞋建议买比平时穿的鞋小1-2号的。

　　另外，特别提醒一下爱美的女生，请在攀岩前剪掉你美丽的长指甲。

　　基本动作

　　手臂，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。

　　脚，踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。

　　重心，要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。

　　固定3点，移动1点。即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。注意，固定的手臂尽量伸直以节省力量。