关于跳绳的注意事项

　　导语：跳绳是一种随时都可以做的简单运动，那么跳绳有什么需要注意的呢?下面是小编收集整理的关于跳绳的注意事项，欢迎参考!

关于跳绳的注意事项

　　1、掌握好运动量。体弱的老年人不适合参加此项运动。一般情况下如连续跳2--3分钟，便接近最大运动强度。如果每天跳绳15分钟，就相当于打三场网球，相当于8分钟跑完1600米或者20分钟游泳637米的运动量。因此，老年人在开展这项活动时，要根据自己的身体状况掌握好运动量。

　　2、做好医务监督。老年人在运动之前应进行全面体检，应在医生的允许下方能参加跳绳锻炼，对患有心、肺等慢性疾病者不能进行这项活动。身体健康的老年人在开展这项活动时，运动量应由小到大，逐渐适应。

　　3、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

　　4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，或引起头昏。

　　5、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　6、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　7、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　8、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　9、跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。

　　10、饭后不宜跳绳，跳绳属于剧烈运动，而饭后不宜做剧烈运动，饭后剧烈运动容易影响胃的正常消化，而且剧烈运动后容易呕吐。所以要等两个小时以后再跳绳比较好。

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