正确选择合适的登山鞋

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正确选择合适的登山鞋

　　在许多户外运动种类中，登山时很多人选择的一项运动。休闲时约上朋友家人一同去登山，是件很美好的事情。但是户外登山装备要准备充分。例如登山包、登山鞋等其他的登山装备。今天就向大家讲解有关的小常识。

正确选择合适的登山鞋

　　一般我们在都是匆忙当中准备好登山装备的，好的装备能够让你更轻松的进行户外活动，尤其是一双合适的登山鞋，下面就跟我一起来了解登山鞋的常识。

　　登山鞋分类介绍

　　选择登山鞋或靴的标准是，舒适、耐用、能够有效地保护脚部和踝关节不受到伤害。登山运动靴，可大致分成四类。每类靴子都是根据不同的山地状况和在外跋涉时间等因素而设计，因此在购买登山靴之前，必须首先确定上述诸因素。

　　轻型登山鞋

　　用途

　　主要是为短途跋涉者设计，适合于一般的户外野营，所登山地不复杂，在外停留时间也只有一到两天。

　　特点

　　尖鞋的设计特点就是穿起来比较舒服、柔软、透气。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。

　　外观

　　这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料拼接制成，鞋底采用胶塑材料，鞋的里衬采用具有一定透气性的化纤材料，鞋帮较低。

　　中型登山靴

　　用途

　　主要是为中等路程的跋涉者设计，适合于随身携带的登山用具较多，所登的山地类型不是非常复杂，跋涉路程一般为短途至中等路程的登山者。

　　特点

　　靴底具有良好的硬性及耐磨性。

　　外观

　　这一类型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面，鞋底都采用硬塑胶材料或Vibram制作而成的。

　　靴子里衬采用较软的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料，靴帮中等高度，可有效保护脚至踝关节。

　　重型登山靴

　　用途

　　主要是为长途路程的跋涉者设计，适合于携带较重的登山器材，所登陆的山地类型较为复杂，在外停留时间较长的'登山者。

　　特点

　　靴底具有较强的硬性及耐用磨性，可较好地保护脚底。部分型号还可以装上冰爪。

　　外观

　　这类靴子的靴面采用厚牛皮制成，具有很好的柔软及安全性，靴底采用Vibram并加入一定量的碳纤维或钢板，靴子里衬采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料，靴帮要比中型靴帮高，可有效保护小腿以下的踝关节。

　　雪山登山靴

　　用途

　　这类靴子是专门为登海拔6000米以上的雪山而设计，靴底和靴帮均具有较强的硬性，有效的保护脚和小腿的安全，可装冰爪。

　　特点

　　靴子的自重较重，柔软性较差。

　　外观

　　靴底采用Vibram及内衬钢板，靴面采用硬塑树脂材料。靴里衬采用Gore-Tex材料，靴帮较高。

　　登山鞋怎么选尺码

　　1、在不系鞋带的情况下，把脚往登山鞋后跟靠，感觉鞋底对脚的支撑情况，尤其是脚窝处是否有合理的弧线;

　　2、登山鞋左右两边是否大小合适，不能有太大的空隙，脚尖前面应有较大的空隙;

　　3、把脚向登山鞋尖方向靠，脚根和鞋跟应该有一指半到两指的空隙;

　　4、系紧鞋带，脚根、脚踝、脚掌等各部位都应该得到合理的支撑，任何地方不能有太空或太紧的感觉;

　　5、在硬地上使劲磕登山鞋脚尖(别让店老板看见，会心疼的)，脚尖都应该不会顶到鞋尖，如果到了，就说明鞋还太小;

　　6、接下来的'选择是为了尽可能减短合脚的磨合期。系紧鞋带后，后跟不要太紧、高帮的鞋子脚踝不要太紧、鞋舌不要太压脚面。其实只要选到合适的尺码、鞋足够好，是有可能不需要磨合期的。

　　户外登山注意事项

　　上山前热身

　　上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

　　1.腰部

　　站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

　　2.活动膝关节

　　屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

　　3.活动踝关节

　　站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　　登山的强度

　　测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。

　　要特别提醒的'是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

　　下山后放松

　　登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。

　　1.腰部两侧

　　双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。

　　2.臀部

　　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。

　　3.腿后腱肌群

　　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。

　　4.大腿前侧

　　单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。

　　5.小腿

　　双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。

　　登山运动能给我们带来哪些好处

　　经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

　　1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的'协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

　　而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

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