户外攀岩的技巧知识

户外攀岩的技巧知识

　　对于水平一般的攀岩爱好者，攀岩，最重要的是练习攀岩的技巧，攀岩是一项技巧大于力量的运动，那么关于技巧的提升，该如何进行快速有效的训练呢?下面是小编为大家整理的户外攀岩的技巧知识，欢迎参考~

户外攀岩的技巧知识

　　多练

　　平时的练习要以多练基本动作为主，而练习基本技巧最好是在抱石区进行。因为抱石的高度都不高，可以让练习者进行一些特定的动作训练，也不会因为高度太高而使练习者不敢做动作。

　　进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。

　　多爬

　　爬得更好的最佳方法就是多爬~试着找些适合你的线路并反复攀爬，这样你就可以提高攀岩的技巧，如平衡、指力和脚法等。

　　多样性

　　不断的尝试新的、不同的东西、不断攀爬不同的线路，攀爬不同的岩壁，到不同的岩馆爬。这些都会让你提高读线的能力，并得出如何攀爬的方法。

　　练习下攀

　　如果你想爬得更好，你就必须练习下攀。为什么?下攀帮你集中注意力到你的脚上，这正是大多数攀岩者，特别是新人经常忘记的事情。

　　尝试难的线路

　　这条线路应该非常有挑战性，但是又不超出你的能力。它可以帮助你完善攀爬技巧，并锻炼你的短处。

　　向别人学习

　　当一群人一起攀岩的时候，总有比你强的，也有比你弱的，你应该观察每个人的攀爬动作，因为你可以从观察他们的攀爬中学到东西。即使你身体现在还无法做出那些动作，但是你的脑中已经储存了将来用得着的一些信息。

　　练习方法

　　以下方法最好是在抱石区进行练习，比较安全。

　　基本动作的练习：交叉手、交叉脚、同点换手、同点换脚、身体重心的转移、侧拉平衡、侧身移动等等的基本动作的学习和练习。

　　技巧攀爬练习：

　　1. 练习开始之前最好做5—10分钟的热身运动，让自己的身体微微出汗。

　　2. 练习之后，先进行3—5分钟的休息，调整一下自己。

　　3. 休息完后做一些伸展运动，拉拉筋，各位趣友注意，拉身时不要太过于猛烈，还是要循序渐进，要不然会受伤的哦~

　　4 攀爬路线，多爬一些接近你自已攀爬能力极限的路线，时间长了慢慢，根据自己的极限调整，会发现自己进步很多哦~每爬完一条可以做2-5分钟的休整，整个过程为1个小时。

　　5 练完上面的项目后可以休息30分种，接下来就开始练习基本动作，包括手脚的用法，呼吸的调整等等~

　　6 做收身操，跳一跳动一动，经过运动后的身体韧带更容易被拉开，韧带的拉伸，也非常有助于攀岩技术的提高。

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