徒步爬山注意事项和技巧

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徒步爬山注意事项和技巧

　　登山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，要是再加上不注意一些可避免的小细节，那真是太不应该了，后果不可预料。那接下来就让小编给你讲讲户外登山都需要注意哪些吧。

徒步爬山注意事项和技巧

　　外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知识，户外运动是个新兴项目群，具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动，才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要，又能保证安全。户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿营地一般不能离水源太远；要注意潜在的危险，周边是否有野兽经常出没；在没有帐篷的情况之下，如何选用周围的东西保护自己；携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物，怎样减少意外发生等等。都是户外爱好者们的首要学习关键。

　　在爬山过程中，最容易受伤的就是膝关节，下山过猛或是行走路线过长都会伤害到膝关节，尤其对不经常运动的人，建议一开始不要参加高强度的活动。在爬山过程中，如果出现膝关节疼痛，要立即退出活动，如果强行坚持，可能会造成严重的伤害。所以在登山出发之前准备上护膝保护身体之类的用品是很有必要的。其次准备一双好的登山鞋是很关键的一步。有一双好的登山鞋可以让你轻松不少减少脚部的酸痛劳累，运动起来会更舒适些。所以选择好的登山装备是很有学问的一件事。登山背包的.选择，水壶的必备，以及指南针望远镜的配备都是必不可少的。有了好的装备登山可谓成功了一大半。

　　外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，野外郊游也罢，最好不要单独行动，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家而去。并且要量力而且，切不可为了逞强而固执的坚持，造成身体上的伤害。要由从简到繁，从易到难，逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然，人遵循了自然规律，才可能融入其中，反之也可能惨遭惩罚。户外登山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；也可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果是年轻人，可根据自己的体力能力适当加快自己的脚步也是可以的。

　　还有要注意的就是要带够足量的水和食物，户外登山是件极耗体力的运动，如果不能及时补充足够的水分和营养，身体就会吃不消危险。因此备下足够的水和食物很需要。像一些时常用到的小药品最好带上，比如防暑的，擦伤药水等等都是必备的。以防万一不时之需。

　　登山时要尽量轻装，少带不需要的行李，以免过多消耗体力；遇到雷雨天气时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击；登山时最好买或自制一竹棍或手杖。可有助于登山运动。登山时最好留下路标辨别方向，或沿途标示记号，切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。提到的这些注意事项都是户外登山运动中最基本的一些，像其他的还有很多很多，总之一点爱好运动没有错，但一定要在安全的前提下才好。

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