击剑训练技巧及好处

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击剑训练技巧及好处

　　击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。下面是小编为大家分享击剑训练技巧及好处，欢迎大家阅读浏览。

击剑训练技巧及好处

　　一、击剑练心铸人格

　　练剑对长期端坐办公室的都市人很有好处，尤其是在自信心和气质方面的锻造方面。

　　让人冷静击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。击剑被戏称是用“身体肌肉在下棋”，它能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

　　释放压力击剑能锻炼敏捷灵活的思维、随机应变的能力和战胜困难的各种心理素质。同时击剑可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，在一剑刺中目标的刹那间，平时积聚的压力都被释放出来。

　　培养气质如果不保持身姿的挺拔矫健，击剑的进攻和防守就无法进行，这让女子的仪态看上去尊贵矜持。虽然需要依靠爆发力，但击剑也属于技巧性颇强的运动，它能使参加者得到应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面素质的提高，让女人既有力量又不失身体的柔软，对体形进行良好的修正。击剑还具有强烈的仪式感：雪白的剑服、锃亮的钢剑、优雅的动作，可以让参与者塑造高贵气质。

　　二、击剑练身修型格

　　对比其他运动总是大肌肉群带动小肌肉群，击剑却是一种小肌肉群带动大肌肉群的运动，有其他运动无法替代的修身作用，特别适用于拉伸身体线条、不出块状肌肉的身型修炼要求。

　　*击剑是有氧和无氧相结合的运动，前后移动属于有氧运动，进攻的一刹那和激烈的交锋过程中属于无氧运动。

　　*击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。因为腿总是在不停的移动，因此，击剑对小腿的锻炼就体现在步伐上。

　　*在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，能减掉女孩的小肚子还能减掉男士的啤酒肚，除了减掉赘肉还能让腹部得到锻炼。因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

　　*此外，练击剑的人臀部都会练得很翘，因为击剑时人的上身是完全的挺直，这样臀部就会绷得很紧，从而达到塑身效果。

　　*手臂是用来进攻的主要部位，所以要不时地来回摆动，这样，手臂也能得到充分活动，拜拜肉不见了。

　　*在练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，每小时消耗的热量可以达到690大卡，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显。虽然击剑的运动场地也就是不到两米宽的金属剑道，但要在上面不断地进退，相当于不断地往返跑，其实运动量足够大。

　　再加上击剑运动对练习者的体态和韧带都有要求，所以长此以往，每个练习者都能收获一个挺拔苗条的好身材。

　　三、击剑实战的基本动作要领

　　在宽敞的训练场，一条条两米宽的金属剑道上，普通的健身击剑不用像竞技击剑那么多复杂的动作，只要掌握基本要领，多实战训练，无论年长年少，都可取得减压、塑身和娱乐的作用。

　　1、实战姿势

　　是击剑运动特有的姿势，击剑者进行攻防格斗就是在这个特定的姿势下开始的。

　　*基本站姿

　　右脚在前，脚尖向外;左脚在后，脚尖向内;两脚成直角，两脚间距离约与肩同宽(习惯左手的朋友就以上动作相反)。前腿膝盖在前足背的垂直线上;后腿膝盖在后脚尖的垂直线上;身体重心位于两脚之间。持剑臂的手心向内斜上方，剑身与前臂在同一直线上，剑尖与自己颈部同高，且指向对手第三部位(击剑的有效攻击位置之一)。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵上。非持剑手臂在体侧自然弯曲抬起，手腕自然放松。躯干正直略含胸，两肩自然放松，头正直并面向前方对手。

　　2、向前向后步法

　　击剑是一种纵向的运动，步伐只有向前或向后。它是合理有效移动脚步的动作方法。实战中的一切攻防行动都要依靠步法的移动来寻找、创造有效的距离，并配合手上技术的发挥才能达到目的。在步法技术的训练中，必须重视保持快速起动、平稳移动、以及步法之间的相互转换，同时还要根据技战术动作的需要，与不同身体姿势进行配合，合理的调整身体重心，从而达到手脚协调配合的目的。

　　动作要点：前脚尖略微伸起(脚背屈)，再贴地面随小腿向前迈出约一脚距离，然后脚跟先着地过渡到全脚落地;后脚随前脚向前迈出(起动)，并以前脚掌内侧蹬离地面前移，距离与前脚相同;躯干随前脚向前迈出而前移，身体重心保持在两脚之间。

　　*后退一步。主要用于拉开与对手的距离，或连接其它的步法。

　　动作要点：后脚稍提脚跟并贴地面后移一步，再全脚掌着地;随后脚后退时前脚以全脚掌向前蹬地，后移一脚，再全脚掌落地;身体重心同躯干随前脚的全脚掌蹬地后移而后移。

　　3、弓步

　　弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作的参与来完成，击剑任何步法都可与弓步配合运用。

　　*弓步姿势：

　　动作要点：先伸出持剑臂,再伸前脚尖，同时以膝关节为轴，前脚跟紧擦地面，前小腿向前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节尚未完全伸直时，大腿在小腿前摆的带动下积极前伸，重心随同前移。随着重心前移，后脚以全脚掌后蹬送髋，在前脚跟着地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并获得加速度，但脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直，同时不持剑臂在最后一刻自然向后下挥摆，以保持身体平衡。完成弓步姿势。

　　*弓步还原：

　　动作要点：弓步还原成实战姿势时，前脚全掌蹬地伸脚尖，过渡到脚跟用力前蹬并伸直膝关节，同时将身体向后上方推动。在前脚蹬地的同时，后腿膝关节迅速屈曲，同时使躯干后移，最后还原成实战姿势。

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