健身操创编的技术性原则

健身操创编的技术性原则

　　健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。以下是小编收集整理的健身操创编的技术性原则，欢迎大家分享。

健身操创编的技术性原则

　　基本部分是锻炼的主要部分。主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。

　　结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少，而要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。

　　一、鲜明的针对性

　　在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对学员的具体情况进行分析。

　　二、动作有序性及流畅性

　　健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。

　　我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅。要是动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。

　　三、运动负荷的合理性

　　健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。

　　四、注重艺术性和创新性

　　健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的动作，是创编中必不可少的环节。

　　健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。

　　拓展：盘点练健身操的好处

　　健美操的好处

　　1、健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　　2、健身操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　3、运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　　4、经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

　　补充体能健身操

　　1、伸屈四肢一分钟：当感觉到疲劳时，可以躺在椅子上，四肢尽量用力伸直，并保持一分钟左右。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲劳。

　　2、全身舒展一分钟：站在窗口处，身体直立，最好是双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压。在下压的过程中尽量用力；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

　　3、体侧伸展一分钟：右手叉腰，双眼微闭，左手向上伸，身体向右侧弯曲，然后换左边。

　　4、胸肩扩展一分钟：双腿分开，上身下倾至水平，双臂向后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。

　　5、腿部拉伸一分钟：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换另一边。

　　6、头部旋转一分钟：双腿站立分开，双眼紧闭，头部按顺时针转动，然后逆时针转动。

　　7、臀部旋转一分钟：双腿站立分开，双手叉腰，臀部按顺时针旋转，然后按逆时针旋转。

　　8、上臂拉伸双臂上举一分钟：手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后换左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。

　　健身饮食原则

　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

　　2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

　　3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

　　4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

　　5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

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