攀岩的好处和基本技巧

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攀岩的好处和基本技巧

　　攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。现在越来越多的人开始走出家门，接触户外攀岩运动。以下是小编给大家整理的攀岩的好处和基本技巧，欢迎阅读！

　　攀岩运动的好处和基本技巧

　　1、集中力(Concentration)

　　脚下全神贯注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

　　2、自信心(Self-Confident)

　　面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信更好。

　　3、增加身体柔软度与协调感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)

　　这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

　　4、平衡感(Balance)

　　被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感。

　　5、进取心(Initiative)

　　当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

　　6、增强体力(Strength)

　　攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

　　攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力

　　三点固定法

　　是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。

　　攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。控制好身在攀爬过程中,灵活地控制和移动重心,能有效地减轻双手的负荷,保持身体平衡,提高完成动作的能力。对于初学者,最好不要急于爬高,而应先做一段时间的平移练习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的重心控制技术。

　　在三点固定单手换点时,一般先把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。操作时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在安全的前提下,可利用惯性直接冲击下一支点,这样不仅可有效地节省体力,也能提高完成动作的信心。

　　侧蹬

　　侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不管在直壁上还是在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身体更加贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又可以减少手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情况下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸部尽量弯曲,直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩点,但是为保护攀登者的鞋面,最好不要经常做此类动作。

　　手脚同点法

　　手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作手脚同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速度快,但做此动作时需要注意若支点较高,应把身体稍侧转，面向支点,腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开原支点，从侧面滑上，抓握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。

　　正蹬

　　正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹处。

　　相关术语

　　手点：攀登过程中，手着力点称为手点，可以为人工岩点、岩壁造型、隐形点和自然岩壁凹凸处。

　　开口方向：对手点作用力部位的方位的描述，也就是作用力部位朝向，叫做开口方向，朝向向上则开口方向朝上，朝向向下则开口方向朝下。

　　脚点：攀登过程中，脚着力点称为脚点，可以为人工岩点、岩壁造型、隐形点和自然岩壁凹凸处。

　　支点：攀登过程中，所有手点和脚点的总称，叫做支点。

　　支点有效部位：攀登时，手点或脚点的作用力使用部位，叫支点有效部位。

　　攀岩路线：攀登过程中攀登者行进线路，称为攀岩路线，攀岩路线都是人为对支点选定布局或规划而成。

　　作用力手：攀登状态下，对手点起主要作用的手，叫做作用力手，也称为主作用力手。

　　次作用力手：攀登状态下，对手点起次作用的手，叫做次作用力手。

　　作用力脚：攀登状态下，对脚点起主要作用的脚，叫做作用力脚，也称主作用力脚。

　　次作用力脚：攀登状态下，对脚点起次作用的脚，叫做次作用力脚。

　　平衡脚：攀登时，为了更好平衡身体而自然放置于空中的脚，叫做平衡脚。