踢毽子常见损伤与防治
踢毽子是一项全身运动，可涉及到全身的各个部位。但主要是用腿，是双下肢的协调参与。要求双下肢关节、肌肉及关节周围的韧带，都必须保持良好的状态，否则，就可能发生肌肉拉伤、关节韧带的撕裂伤以及关节滑膜、肌腱等创伤性炎症。下面是小编为大家分享踢毽子常见损伤与防治，望对大家有所帮助。
一、踢毽子常见的一些运动损伤
许多毽友常年坚持玩毽子，由于对运动损伤方面的知识知之甚少，或者对这方面的问题没有引起足够的重视，或多或少、或轻或重地都有过受伤的经历，都不同程度地出现过这样那样的损伤。平时在一起聊天的时候，就会谈到这些问题。大家也半开玩笑地把这个现象叫做“职业病”。其实还真是那么一回事。踢毽子不注意运动保健，就会落下不同程度的伤病，甚至危害到身体健康。踢毽子是一项全身运动，可涉及到全身的各个部位。但主要是用腿，是双下肢的协调参与。要求双下肢关节、肌肉及关节周围的韧带，都必须保持良好的状态，否则，就可能发生肌肉拉伤、关节韧带的撕裂伤以及关节滑膜、肌腱等创伤性炎症。依据损伤的性质来说，有摔跤引起的擦皮伤、关节脱臼、骨折，有关节扭伤、肌肉拉伤等急性损伤;也有疲劳骨折、关节肿痛、关节畸形等慢性损伤;依据损伤常发部位来说，多见于下肢的膝关节、踝关节等，有时也涉及到腕、肘、肩、颈、腰等部位。所以踢毽子活动中一定要特别注意膝关节、踝关节的防护，降低训练损伤的发生率。
常见的损伤及防治如下：
1 、骨折与关节脱臼
骨折与关节脱臼多发生在不小心摔倒的情况下。往往是因为雨雪等恶劣天气过后，场地有残存的雨水或冰雪，踢毽子奔跑的时候造成脚下打滑不慎摔跤。这种情况下往往因为没有经过良好的自我保护训练，可能造成不同程度的擦皮伤、扭伤，拉伤，严重时，甚至出现关
节脱臼或骨折。在我踢毽子的经历中，就遇到过两例毽友不慎摔倒条件反射地用手支撑着地，造成手腕骨折的严重后果。因此，提醒朋友们注意，平时应多了解一些运动中的自我保护知识，增强自我保护意识。遇到应急状态时就地翻滚，克服摔倒时直接用手掌支撑触地的习惯性动作。
2、膝关节损伤
膝关节是人体关节面最大，杠杆作用最强，负重较大且容易损伤的关节。在关节囊内面衬以滑膜组织，分泌滑液润滑关节，具有保护关节面增强关节活动度的作用。在踢毽子的过程中，场地中奔跑救子急跑急停、用力过度的绷踢动作、单一动作的反复重复、运动量过大的疲劳状态等，都有可能对膝关节造成不同程度的损伤。膝关节损伤较为常见的有以下几种：
(1)创伤性滑膜炎：关节内滑膜遭到损害，造成滑膜组织水肿，渗出液增多，刺激神经末梢引起关节疼痛，使之活动受限。一般表现在训练后关节轻微肿胀、酸痛不适。经适当休息后，多能不治自愈。重者关节肿胀明显，关节内积液增多，严重时需看医生接受治疗。
(2)膝关节扭伤：膝关节扭伤可出现明显的淤血肿胀，疼痛剧烈。严重时可能造成韧带损伤、关节囊损伤、半月板损伤，髌骨骨折等。在踢毽子的练习过程中，如果出现这些情况，感到膝关节不适，切不可掉以轻心，要充分引起重视，不要强制训练，一定要调整训练计划，做适当休息，必要时要及时到医院检查，了解伤情，接受医生的建议和治疗。
(3)膝关节内(外)翻畸形：主要是早期伤及骨骺或侧副韧带伤造成的。这种情况多发生在未成年人身上，一些年龄小的朋友们学习踢毽子，显示了他们出生牛犊不怕虎的精神，玩心重，贪玩好胜，不注重防治运动损伤，伤后未能认真治疗和休养，留下后患。时候久了，侧副韧带断裂或伤后松弛，关节不稳，影响其正常发育，导致关节畸形。为了防止这一现象发生，受伤后一定要对膝关节及其周围的损伤及时细致地进行检查，明确有无骨骺及侧副韧带损伤，有上述现象，必须接受医生的建议和治疗。预防膝关节的损伤应该强调科学合理地安排训练计划，严格按动作要领去做，避免长时间单一做重复动作。要避免或减轻膝关节损伤，一定要加强膝关节的稳定性。所以，加强下肢的力量训练是非常重要的。同时还要提高自我保护意识，尽是不做自身难以承受的高危险、高难度动作。
3、踝关节损伤
踢毽子活动中，所有的动作都离不开脚踝的参与。因此踝关节也较易出现伤痛。一般多为扭伤，骨折比较少见。绝大多数毽友认为踝关节扭伤不算什么。不经治疗就可痊愈。的确，多数情况下，踝关节的扭伤经过一段时间的停止训练后，就可自愈。但有个别情况下，可能出现漏诊漏治，留下后遗症，有的可出现习惯性踝关节扭伤，可导致晚期创伤性关节炎的形成，有的可能影响到踝关节的正常功能。为自己选择一双结构性能良好的运动鞋，对于预防踝关节的运动损伤是非常有帮助的。
4、肌肉拉伤
踢毽子过程中，因为用力过猛或准备活动不充分，可能造成肌肉组织的急性损伤。多为肌肉拉伤或扭伤。较为轻度的肌肉拉伤会出现局部肿痛，局部淤血等情况。一般可先行冷敷治疗，使局部血管收缩止血止痛。严重的肌肉拉伤可造成肌肉全部或部分断裂。主要表现为断裂处局部疼痛、肿胀、压痛，可能出现肌肉暂时或永久性的功能丧失。这种情况一定要引起高度重视，必须到医院接受治疗，严重的要及时手术修复。
5、疲劳骨折
就象一根铁丝，用手反复折屈，次数多了，超出了铁丝的承受能力，铁丝就被折断了。同样道理，人体骨组织虽然非常坚硬，但反复超负荷地受力，或者疲劳、损伤的肌肉的不协调收缩产生的拉力，同样可以造成骨质的断裂。医学上叫做应力骨折，通俗叫做疲劳骨折。
预防这个现象的发生，要避免长时间反复做同一动作，以免发生 “折铁丝”现象。
6、足跟滑囊炎
踢毽子活动中，经常会做“燕子三抄水”那样的下蹲铲子动作，做得多了，有时掌握不当，往往会造成足跟后侧肿痛。这是由于足跟后侧的滑囊出现炎症引起的。医学上称“跟部滑囊炎”。发生这样的炎症，主要是因为做一些动作时，由于鞋子后跟部缺乏弹性，保护作用不明显，致使足跟部的滑囊受到强烈超负荷的挤压，形成损伤，不能及时休养调理，就有可能导致慢性炎症的形成。训练中一经发生这样现象，出现疼痛，就应该适当休息对症处理，轻度情况可用局部热敷的方法调养。特别严重的症状，就得就医治疗。
7、纤维组织炎
常年坚持踢毽子的人，普遍反应膝关节有不适感，有的腰部也有不适，通过热身活动，慢慢活动开之后，这种不适感减轻或消失，踢过之后，休息的时候，又会感到不舒服。毽友们把这个现象称之为踢毽子的“职业病”，也叫“铁腿”。其实这也是一系列慢性过劳损伤综合症，导致引起软组织损伤。出现纤维组织炎。纤维组织炎是由于肌肉与筋膜之间的'末梢神经受到挤压所产生的一系列疼痛症状，该处神经靠滑液来营养，在休息时，滑液产生的量少，疼痛较明显;活动时滑液产生的量多，疼痛可得到部分缓解;活动之后，由于滑液又被吸收，使疼痛感又有所加剧。这就是上述的训练前痛，训练中有所缓解，训练后又痛现象的致病原因。这个问题，最好的解决办法就是一定要科学合理安排训练的内容，因人而异地掌握训练强度，切不可长期超负荷训练，使身体造成慢性过劳损伤。
二、踢毽子应该注意的一些问题
综上简要概述了踢毽子常见的运动损伤情况。了解和掌握这些基本知识，对预防损伤减少危害非常有意义。懂得了这些知识，在踢毽子的活动中，一定要注意做到如下几点：
1、运动前的热身运动非常重要，这是预防损伤，提高训练效率的重要措施。通过缓和的热身准备活动，使关节、肌肉、内脏器官都充分调动起来，使身体调整到最佳状态，以适应训练的需要，避免运动损伤的发生。
2、每天都应保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，确保减少疲劳性损伤的发生。
3、据我了解，许多踢毽子的朋友都是业余爱好，并非专业队员。可是，在他们身上发生的伤病却都很专业。所以，一定要记住，平时踢毽子只是为了健身和娱乐，切不可象专业队员那样做超出自身承受能力的凶猛高难动作。避免给关节和肌肉带来不必要的伤害。
4、每天的训练千万不要过度，运动量要适当合理。如果出现了不愿参加训练，睡眠欠佳，头昏无力食欲减退的现象，那就是运动过量的表现。记住，在疲劳的状态下，关节失控，动作变形，极易造成运动损伤的发生。
5、一双结构性能良好、舒适合脚的运动鞋非常重要。弹性适中的场地也能减缓对关节造成的冲击。这些条件能帮助你更好地发挥踢毽子的优势，减少或避免受损伤的可能性。
6、超负荷的训练最好不要进行。如果有这方面的安排(如2小时以上的连续盘踢)，也应讲究科学，训练结束时不能立即停下来，应做平缓的过渡活动，以防造成大脑一过性缺血而发生晕倒现象。
7、饭前饭后半小时内不宜开展踢毽子活动。否则可能引起胃肠消化系统的不良反应。
8、踢毽子训练的结束整理活动不容忽视。通过整理活动，让紧张疲劳的肌肉及关节进入恢复阶段，利于机体逐步放松回到正常状态，使肌肉关节和机体各重要器官得到充分的保护。
踢毽子的坏处有哪些，揭秘踢毽子的三大坏处
现在的人都特别重视个人健康，所以会抽出一些时间来参加一些体育运动，踢毽子，在秋冬季节受到大多数朋友们的欢迎，踢毽子是能够锻炼人体肌肉的关节灵活性，同时还具有减肥效果，踢毽子也有一定的坏处，下面我们就来详细了解一下踢毽子的坏处，希望对朋友们会有些帮助。
踢毽子的坏处1、加重膝关节的负重
其实踢毽子主要是锻炼人体下肢灵活性的，如果是一些老年朋友们踢毽子，有可能就会引发关节性的损伤，同时还会有扭伤的身上，所以大家一定要特别重视，人体双腿站立的时候，膝盖关节承受了上半身所有的重量，而且这个时候一条腿离地，另外一条腿就独立承担了所有重量，这样就会对人体的膝盖会带来一定的损伤，如果运动的幅度过大，对于病关节也会带来伤害，所以大家在运动过程当中要特别重视。
踢毽子的坏处2、拉伤肌肉
踢毽子是具有非常多的好处，但是也有一定的坏处，如果踢毽子的方法不得当可能还会拉伤到人体的肌肉。在踢毽子之前，建议先做一些准备性的运动，让人体的关节充分的舒展开来，一定要注意节奏，动作的幅度一定要由小到大，速度也会有慢变快，这样是能够让人体的肌肉有一个适应的节奏，避免损伤人体的腰部以及腿部，预防出现肌肉性的拉伤。
踢毽子的坏处3.影响双腿肌肉的线条
踢毽子主要是能够锻炼人体下肢，也能够带动人的手臂以及颈部等，对于一些办公室一族多踢毽子是具有非常多的好处的，经常踢毽子是能够锻炼人体的腿部的线条，但是有一点是要特别重视，有可能会导致两条腿的肌肉大小不一样，这样会影响到腿部的美观，另外还会导致人体的腿肌肉大小不一样，所以大家应该要双腿同时进行。
上文详细介绍了踢毽子的坏处，相信大家都有一定的了解，其实踢毽子对于心脏功能以及呼吸系统都是具有非常好的改善作用，但是对于人体的关节组织会带来一定的损伤，大家踢毽子的过程当中，应该要量力而行，可以采取循序渐进的方法，不可以一次性过渡性的用量。