雪中跑步的技巧

　　有的人可能觉得在雪天跑步很疯狂，但对于那些生活在寒冷气候下的人来说，这是一个无法回避的现实问题。而有些地区，一年难得下几次雪，于是体验在雪中跑步也会是相当有乐趣的。下面小编就给大家介绍下雪中跑步的技巧，大家一起来看看吧。

雪中跑步的技巧

　　注意脚步

　　压实的积雪能提供较大的附着力，而刚下的雪会盖住结冰的路面。要在积雪已经被推开的街道上跑步(只要可以安全通车)，但要注意路上的薄冰。如果没有冰，就在人行道上跑。

　　气温在冰点时不要出门

　　冰点时(刚好在零度左右)的积雪时最滑的，这个时候就不要外出跑步了，路面附着力非常差，而且你可能一踩上冰立刻摔倒了。当气温低于零度是，路面的附着力会好一些。

　　做好疼痛的心理准备

　　为了穿过不均匀的积雪路面而不至于在冰雪中滑倒，你必须调整脚步。因此，要为跑后身上额外的.疼痛做好准备。即使脚和脚踝做出很小的调整，结果也会使身体某个部位受伤。肩膀容易向内耷拉下来，从而导致脖子和肩膀疼痛。在积雪的小路上跑步以及穿梭于结冰的路面，都会对小腿和脚踝造成伤害。

　　减小步伐

　　当在冰雪上跑步时，要减小步伐以防止滑倒。在恶劣天气条件下，精力要放在积累训练时间上，不要追求速度和距离。

　　在室内训练

　　如果路面结冰，那可以在跑步机上进行训练。要是你不习惯跑步机，则可以在自行车或椭圆机上进行同样时长的交叉训练。

　　保持变通

　　为了避免错过训练，始终要有备用计划。如果你通常在早晨跑步，那么也要接受在下午跑步。假如路面变得很湿滑，那么就去健身房。重新调整训练总比干脆不训练要好。即便只能进行20分钟的训练，你也会感觉更舒服。

　　结伴而行

　　尽量和同伴或者一群人跑。假如一个人，则要让别人知道你的路线以及打算跑多久，还要带上手机。寒冷的天不要一个人在野外跑步，要在家附近准备几条安全的紧急路线，这可以让你在天气变坏时找到暖和的房子。

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