攀岩的基本常识和基本动作技巧有哪些

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攀岩的基本常识和基本动作技巧有哪些

　　攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，那么你知道攀岩的基本动作和基本常识有哪些吗? 下面来和小编一起看看吧!

　　一、基本常识

　　1、指甲

　　在攀岩之前一定要先把指甲减掉，不然指甲断裂可不是好玩的。

　　2、首饰

　　在攀岩前应将首饰和贵重物品等事先取下比如手表、手镯、戒指、手机、钱包、钥匙等物品，以免发生意外划伤肌肤。

　　3、衣服

　　衣服没有什么具体要求的，换上觉得自己可以活动的开的衣服。如上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。

　　4、发型

　　如是男生短发还好，但是女生长发的要束发。

　　5、鞋子

　　攀岩鞋是一定要穿小的，脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的，就是弯着的。一是因为容易用力，更容易攀爬，二是爬的时候鞋子里不会有空隙，下滑。 (攀岩场馆都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的白胶鞋，在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。)

　　6、安全

　　攀岩还是有一定的危险性的，所以，在攀岩馆内行走的时候记得要靠边走，尽量不要站在岩壁下面，这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。

　　7、热身

　　好好热身，把身体活动开，以防别爬到一半脚抽筋。

　　二、基本动作

　　1、手臂

　　当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。

　　2、脚

　　踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌。踩在岩点上的时候，发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移，但是一般新人的线路都是比较简单的，基本都是正蹬直上法力的动作。

　　3、重心

　　要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。固定3点，移动1点，即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。

　　注意：固定的手臂尽量伸直以节省力量。

　　三、攀岩技巧

　　1、手法

　　攀爬中用手臂的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要基本的判断，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，但是一般对新手攀爬的线路一般支点都很大很好抓。

　　2、休息

　　休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直(弯曲时很难得到休息)，上体后仰，但腰胯部一定要向岩壁贴近，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、手臂放在身后手臂尽量垂直放松连续抖手动作放松，并擦些镁粉，增加手捉握支点的摩擦力。

　　3、攀爬

　　向上攀爬的时候主要靠腿部发力，腿部发力的同时带动手臂快速出手抓向下一个目标点，攀爬节奏尽量快点，攀爬的过程中不要憋气，主动放松呼吸，手臂尽量不要弯曲，攀爬的过程中手臂不要过多的去用力，尽量靠腿部发力，身体的重量放在腿上。

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