饭后散步的正确方法

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饭后散步的正确方法

　　俗话说饭后走一走，活到九十九。　其实散步也是有讲究的，膝关节是分泌滑液的，随着年纪越来越大，老年人所产生的滑液较少，从而导致膝关节变脆。下面小编为你整理散步的注意事项，希望能帮助到你!

　　不断调整散步速度

　　这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。总结：我们经常可以看到很多人晚饭之后都会出来散散步，这样对人的身体很有好处。可是，散步也是有养生讲究的，我们要以正确的方式进行散步。文章中详细叙述了散步对于我们的好处以及应该怎样散步，希望大家能够将其运用到生活之中，健康科学的进行散步。

　　集中注意力

　　散步的时候，我们一定要注意好步伐，要有节奏的散步。要注意脚底，最好能感觉到脚底开始发热，这样子效果最好，能够有效的舒缓筋骨，活血化瘀，对神经衰弱与失眠也有改善作用。散步时一定要集中注意力，这样才能具有良好的效果。

　　负重走

　　出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。张弛建议，两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。

　　轻拍双臂、轻揉耳朵

　　张弛建议，老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。也可以分散注意力，不是为了散步而散步。

　　爬坡走

　　与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

　　延长步幅

　　散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。时间控制在一个小时内!

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