跳绳的简单技巧介绍

跳绳的简单技巧介绍

　　跳绳是男女老少皆宜的一项简便健身运动，今天小编就给大家介绍一些关于跳绳的简单技巧，大家不妨学学啦。

跳绳的简单技巧介绍

　　跳绳的技巧

　　1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　4、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

　　跳绳的练习方法

　　1、定时跳，

　　也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳，

　　不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳，

　　交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议：

　　前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　跳绳安全备忘

　　舒筋活血

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　不可忽略前脚掌

　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　对地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　时间选择

　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

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