慢跑的正确姿势

相关推荐

慢跑的正确姿势

　　当我们选择一种运动进行健身时，我们要了解自己的身体状况是否适合进行这项运动。那么，慢跑适合哪些人群呢?慢跑的正确姿势是什么呢?下面请随小编一同来了解下吧。

　　慢跑正确姿势

　　1、脚的着地方式

　　有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

　　2、臀部和头部的姿势

　　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　　3、手臂的姿势

　　跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

　　4.膝盖的姿势

　　长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

　　适合人群：

　　肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

【慢跑的正确姿势】相关文章：

慢跑的正确健身技巧09-25

慢跑减肥正确的方法09-12

跳绳的正确姿势09-04

慢跑的好处有哪些-慢跑减肥的正确方法08-25

慢跑注意事项-慢跑减肥的正确方法10-20