形体练习和习舞体会

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形体练习和习舞体会

　　我的训练

　　我一直有个心愿，我要练就一个漂亮而挺拔的身体。在过去的4年里我一直对我的上身的型体不满意，架型不过关。经过4年的苦练，我终于成功了，苦尽甘来。我有了一个挺拔而漂亮的身体。我要把自己修练身体的体会写出来和喜欢摩登舞的朋友一起分享这个来之不易的成果。今天我终于在自己的身体上又有了一个质的飞跃。我的肩·胸腰······都练开了，我有了一个挺拔而漂亮的身体。

　　对于爱好摩登舞的业余选手，在舞上有没有发展首先要看习舞者的架型是否过关。架型过不了关就得淘汰。我接触摩登舞是2005年开始的。在谈到修练身体时我有必要谈谈我的经历,在2005年一个偶然的机会我看到了摩登舞，抽象化的舞蹈，抽象的特质，给了舞者更大更宽阔的想象空间，看到了舞者那种柔美的展示和延伸，以及舞者在这个美妙的空间里，展开想象的翅膀，让思想自由的翱翔。我赞美它即是舞蹈又是健身的特好运动，所以我特喜爱这个舞蹈。从此我和摩登舞结了缘，开始了我漫长的舞蹈生崖。因为酷爱摩登舞，所以在以后的4年里我总在练，很少休息。每周大约练舞近20个小时，练舞的时间基本占去了我大部分的时间。男士和女士要想跳好舞就要有好的型体，好型体是练出来的，是用汗水换来的。头.颈.肩.胳擘.肘.手指.胸腰.中腰.跨.腿.脚.脚尖······都得练,基本功是优为重要的。男士要练的肩和胸，女士更要练的幅度大的多。男女搭把时要练成k型。

　　由于摩登舞是男士舞蹈，是男士通过女伴的身体展示男士思想境界的舞蹈，一个舞者想要在比赛中夺标，仅靠一系列花里胡哨的组合而无扎实的基本功，绝无可能吸引评委多看其一眼。所以基本功是优为重要的。学会用半个身体跳舞，升起来的时候重心要在身体的一侧，(重心不要停在脊柱的中间)，另一侧完全放松。这就是学会用身体的一半跳舞，另一伴在休息。和走路一样(摩登舞的感觉大都在这个走步中)，主力腿要踩下去，踩到前脚掌。跳舞上身永远要侧着，上身和宽部的夹角大约在45度。你的宽部和脚在高位时要永远对着你要去的方向，同时你的上身要保持侧行，跳舞永远没有大平板。这样跳中腰会很挺有垂感有力度。

　　首先我谈谈练习开肩和开胸，也就是压肩，如果肩和胸压开了，舞者的背部就会凹进去，肩甲骨也会凹进去，才能保持挺拔得身体和长长得颈。如若不然舞者得背部和肩甲骨就像扣了个盘子，是凸型。锁住了舞者得肩和胸，胸也打不开，肩也翻不下去，肘也架不起来，颈也升不起来，架型固定不住。舞就没法跳。说起来好像就这几句话就完了，练起来可就难了，真是台上一分钟台下十年功。为此我在架型的练习上付出了整整4年的时间，没有一天不撑的，没有一天不练的，吃尽了苦头付出了常人难以想像的痛苦和汗水。下面我就给大家谈一下压肩和开胸的方法：身体离开把杆大约1米多吧，把俩个胳膊搭在把杆上，腕部对应手掌心的一面搭在把杆上，这样压起来不会碦的疼，胳膊不能弯曲，自己把胸和肩往下撑，别人也可以帮压。脖子往前伸，身体往后撑，把肌肉拉开，开始时会很痛的，每次压50-100个，慢慢来，一点一点的压，直到肩·肩甲骨都凹进去。具有很强的延伸力，所以最终我还是压开了肩和胸。在练习中我深深体会到～舞蹈是练狱，我将终身在舞蹈的炼狱中锤炼，追求舞蹈的最高竟界“舞魂” 。

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