形体培训

最新形体舞基本动作教学

时间:2024-05-28 09:33:41 形体培训 我要投稿
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最新形体舞基本动作教学

  形体训练,是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。下面是小编为大家收集整合的最新形体舞基本动作教学,欢迎大家点击查看。

最新形体舞基本动作教学

  后下腰

  动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

  锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

  动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

  压腿

  动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

  锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

  动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

  下蹲

  动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

  动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

  前点地舞姿

  动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

  动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

  吸腿拧腰

  动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

  锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

  动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

  一:起源:

  形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

  二:定义:

  形体训练是一个外来语,还未见到权威的定义。比较典型的意见有两种,即狭义和广义。

  狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

  广义的形体训练认为,只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练,这样各式各样的动作都可以称为形体训练,甚至某些服务行业的程式化动作,比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等,也被称为形体训练。

  我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切,这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练,绝不仅仅是为了活动一下身体,娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的,具有强烈的目的性。

  三:作用

  神经功能

  神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成,而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统,人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节,人体对内外环境的变化产生相适应的反应,使内部与周围环境之间达到协调统一,从而使人体的生命活动得以正常进行。

  形体训练,是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练,就能使神经活动得到相应的提高。除此之外,形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时,脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应,而脑又要随时纠正错误动作,储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激,提高人的理解能力、思维能力和记忆能力,从而使大脑更加聪明。所以说,经常参加形体训练,可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力,使之更加健康和聪明。

  心血管功能

  心血管系统即心脏与各类血管所组成的,并以心脏为动力的闭锁管道系统,也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料(又要排泄大量的废物),在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料,与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务,只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。

  人体在处于安静状态时,平均心率为75次/分,而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升,每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时,可以达到安静时的5一7倍,这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗,心房、心室壁增厚,心脏体积增大,血溶量增多,从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次数相应减少,在平时较为安静的状态下,心脏能够得到较长时间的休息,从而减轻心脏的工作负担,使心脏永驻青春。

  矫正形体

  其实每个人的形体都有自己独特的魅力,怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法,健美操,瑜珈,器械等,不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂,身体赘肉肥胖,腰粗壮,曲线三围不够玲珑凹显,O型腿,X腿,斜肩、驼背、脖子短,腿短,身高显的不够高等等。改变有些骨感美人,惟独腰围不凹,凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如:腰粗壮,我们通过减肥的方法,即使效果在明显,但是腰部线条比例依旧没有改变,减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量,只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段,改善形体的手段,对于我们专业从事形体的研究者来说,我认为都存在这一定的弊病,并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如:健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用,但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃,爆发力过于强,甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈,虽然注重气息,内在的调节,和身体的柔韧,但我们认为训练方式也过于缓慢,单一,短期内也很少能见到成效,如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度,让你有“训练感”,觉得钱没白扔,那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔,相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来,但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说,过于发达的肌肉线条,也破坏了女子纤细,清秀的柔美,也不是我们所追求的审美,而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了,起不到真正改善形体的作用,对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足,并预防随着其时间流逝,女性生育后其生理形体难以避免的衰老。

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