芭蕾瑜伽，成就你的美体梦

芭蕾瑜伽，成就你的美体梦

　　芭蕾与瑜伽的配合，不仅可以使健身的效果得到双倍的提升，同时也有利于自身能力的提高。同时在进行练习的过程中，也耗费了大量的体力以及做了大量的运动，这就使得健身的效果更加的明显。

芭蕾瑜伽，成就你的美体梦

　　练习者在动作中要把重要留心力放在肌肉感到上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。瑜伽瘦身法，修长不再是难事。

　　1、“吊床”--垫上展一条大浴巾，仰卧于上。

　　两手捉住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。坚持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。留心呼吸顺序要准确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

　　2、“旋转鸟”仰卧，屈膝团身。

　　双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈坚持自然。吸气时双腿伸出，高下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。坚持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交流高下地位。吸气，收回双腿，再重复，交流左右腿。

　　3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。

　　两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩坚持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

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