舞蹈中胸腰的科学训练

舞蹈中胸腰的科学训练

　　胸腰在中国舞中非常重要。基本功是否扎实动作美不美都可以从此看出。但对于一些学习中国舞的人，尤其是初学者来说，不知道如何来练习，平常也很难用到这部分。以下是小编为你找到舞蹈中胸腰的科学训练。

　　舞蹈中胸腰的科学训练一

　　脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主。胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。训练时要求学生体会脊柱一节节拉开，然后再向后一节节弯曲，胸部上挑，如此增大胸腰的运动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸椎部的活动幅度大，而是会使用其他相关部位的补偿运动。在胸腰的训练中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸段、胸腰段脊柱带来损伤。

　　舞蹈中胸腰的科学训练二

　　三种练习胸腰的方式：

　　第一种：

　　跪地，双手向前伸，胸口向下趴。注意膝盖保持90度，肩胛骨中间向下推，整个胸部贴在地上。

　　第二种：

　　两脚和肩膀一样宽，双手贴在墙上，腋窝和胸部贴在墙上，贴在墙上后，手向下滑，脚向后退，胸部继续向前贴。整个过程需要你放松，将肩胛骨往中间推。

　　第三种：

　　这种方法需要朋友或老师的帮助。先往中间推肩胛骨，然后胸部向上，用后脑勺找背部。

　　总结

　　以上就是几种练习胸腰的方法，想要提升自己胸腰的朋友可以按照练习，但在练习前要注意热身，训练后要拉伸，以免损伤，最大限度地提高训练效果。

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