肩臂功的训练

肩臂功的训练

　　中华武术，博大精深。想要学好武术，就必须从小苦练基本功。那么，在武术当中，肩臂功应该如何训练呢?下面跟着小编一起来看看吧。

　　压肩

　　预备姿势：开步站立。

　　动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习

　　要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

　　易犯错误：压肩幅度小、拉不开。

　　纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

　　教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

　　臂绕环

　　单臂绕环：预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。

　　动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环

　　要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

　　易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。

　　纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。

　　教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。

　　双臂绕环

　　1.前后绕环

　　预备姿势：开步站立，右臂上举

　　动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。

　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

　　2.左右绕环

　　预备姿势：开步站立。

　　动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环

　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

　　3.交叉绕环

　　预备姿势：开步站立，两臂上举

　　动作说明：两臂分别向前、后绕环

　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

　　抡拍

　　预备姿势：开步站立。

　　动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处(图);上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方(图);随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方(图);即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方;目随右手(图)。

　　要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。

　　易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。

　　纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。

　　教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

【肩臂功的训练】相关文章：