练好南拳的注意事项

练好南拳的注意事项

　　南拳是南方的一大类拳种的总称，是我国七大拳系之一，历史久远，不断的演变，形成多种打法，那么小编就来和大家说说练习南拳的一些注意事项吧!

　　一、练习南拳的注意事项

　　1.端正思想，提高认识，打破宗派门户，观念，反对神秘保守思想，骄傲自大，自吹自播的恶习。

　　树立纯正的指导思想、敢于革新、大胆创造、防止好勇斗狠，专师爱徒、互相学习、共同提高，以促进武术运动的进一步发展。

　　2.南拳基本功，功为主要内容，当然包括速度，力量，灵敏和耐力的炼，南拳手法较多。

　　故有：“南拳北腿”之说，应付自如，千斤之力，能以四两消之，腰力是表现身法技巧的关键。拳家说：“练拳不练腰，终究艺不高”。

　　腰是发劲的重要部分，手从胸口发，力从腰马生，练腰功要求刚柔并剂，如果腰肢呆板，生硬是打不好拳的，腰功要练弯腰、拧腰、压腿和跌、扑、摔、打等练习，桩功是扎马。

　　马步稳健才能稳打稳扎，拳家说：“未学功夫，先学扎马”，扎马学好了才能稳如铁塔，坐如山，打练起才有神态，“手是铜锤脚是马”。

　　练扎马以马步为主，然后再学走马，拖马(步)弓步转虚步，弓步转独立步等等。

　　练挢功，以冲拳为主，然后练勾拳、扑拳、扦掌和抛拳，拳出如猛虎，练得硬挢硬马，方能稳打，练基本功除了徒手练习外，还要作器械练习，如举扛铃，打沙袋或作一些负重的练习。

　　3.神形具备，用劲得当，一招一式，干净利落，“手眼身法步，精神气力功”。

　　动作要协调配合，大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，练习发拳时，要收腹蓄劲，先收后发，手法要灵活多变，步法要落地生根，手法快时马步生。

　　打拳时要做到：“手到、眼到、身到”。一眼关七，且随手动，眼闪若如流星。开拳踢腿要传神于目，主意于手，灵活有神，自然地表现出来。

　　4.打拳有三怕：一怕咬牙切齿，面目可憎;二怕乱冲乱打、乱踢;三怕开头好气势，尾后力不继，虎头蛇尾。

　　克服的办法要心情舒坦，切忌紧张，动作有静有快，有慢，节奏分明，该发劲时须发劲，得迟缓，有条有理，用力不要沉滞。

　　但初学者往往搬死力，不会使用劲力、活力，不会使用借力其原因在技术上不明白使用劲力的原理，不懂得运力的法。发劲用在出拳时先把臂弯曲收回，拉紧，然后通过腿部、腰部直辖协调转动发劲。使力量迅速通过背部、肩部顺达到拳头。当拳头接触对时再加上钻劲的力量打击出去。这是用力的一种方法。

　　二、南拳的共同特点

　　1.手法多样，如拳谚所说"一势多手","一步几变手",而且“多短拳”,故人称“南拳北腿”。

　　手法有拳、掌、爪、钩、指以及各种肘法、桥法等。其中桥法是南拳特有的手法，亦即直臂或屈臂形成“桥”形，进行圈、盘、切等的手法。

　　2.动作紧凑，劲力刚健，发劲有3种形式：一为快速用力，如“弓步双冲拳”;

　　二为短劲发力，亦即手臂保持一定弯曲，用劲短促，挥动幅度较小,如钩拳、短撞拳等;三为匀速用力，亦即在臂部持续紧张的情况下慢而均匀地用力推出，如单双推掌、碟手推等。

　　3.步法稳固，重心较低,强调桩步为基本功。拳谚说：“未学功夫,先学扎马”。扎马即桩功。

　　扎马练好了，才能“稳如铁塔坐如山”,为南拳步稳势烈的特点提供条件。

　　4.快慢相间,长短并用,刚柔相济,以刚为主。快时迅速清晰，慢时沉稳有力。

　　5.身法要做到吞吐浮沉，靠蹦闪转，腰腿身手要贯串一致，做到手起肩随，腰催周身，完整一气。

　　6.气沉丹田，发声吐气。南拳常配合发力因势发出喊声，这有助于使动作饱满刚健，突出南拳的刚烈风格。

　　7.南拳要求出手居中，注意门户,反应敏捷,要象拳谚所说“触即变，发如箭”。

　　由于南拳劲力饱满，以刚为主，所以练习者肌肉发达,筋骨强壮,力量、速度等身体素质可有显著提高。

　　南拳强调蓄劲闭气与发劲开声交替使用，要求运用腹式呼吸，因此对增强心血管、消化和呼吸系统的机能，促进新陈代谢都有很好的作用。

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