空手道的拳头练习方法

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空手道的拳头练习方法

　　拳头是空手道练习的重要内容之一，那么练习空手道的拳头有什么方法呢?下面由小编为大家介绍空手道的拳头练习方法，希望可以帮到大家!

　　空手道之拳头训练将可分成四大部份：

　　第一部份：拳腕之强化锻鍊

　　第二部份：出拳之速度锻鍊

　　第三部份：呼吸之配合锻鍊

　　第四部份：精神之集中锻鍊

　　而透过这四部份的锻鍊，相信您的空手道已更上一层楼了。

　　第一部份：拳腕之强化锻鍊

　　要求：紧握拳、不折腕、打击点强化

　　具体作法第一阶段

　　基础观念

　　正确的握拳法为：

　　手掌完全自然伸直，除大姆指外其余四指依指节依序向内紧扣，最后姆指紧压中指与食指的中指节骨，注意的是姆指不可露於拳头之外。

　　出拳正确姿势的认识：

　　将握好的拳头向前伸直(高度以自己的心窝为限)，掌心向下，身体躯干保持中正(即不突肩)，从上方看下来，拳头与躯干肩膀之两侧呈一等腰三角形，顶点为拳头。当此一三角形成立之后，请检视一下自己的身体躯干是否保持中正，两侧肩膀是否自然放下，无突肩、提肩等情形，最后就是拳头方向是否为心窝位置。完全成立之后，就进行下一步骤。

　　打击线及打击点之观念：

　　什麼叫打击线，就是从腰际延伸到肩膀，再从肩膀延伸到手肘，手肘经手腕直到拳头食指、中指的第一骨节(最靠近掌的骨节，称打击点)，在施行拳技之最终目的就是自腰一发力，经由打击线直达打击点。而空手道高段者之出拳乃是应用於此，即腰一动，腰之爆发力透过打击线就能量传达至打击点，只要拳握紧，不让力量散开，力量自能集中而发出来。所以，在长时间的打击线练习过程后，可将打击线忘记，就如古人所说：拳握紧、腰一动即可。

　　第二阶段

　　指腕力加强

　　当基本之出拳观念有了之后，就是基础的加强了。首先要做的就是指力、腕力的加强了。而以下提供几种练习的方式，不可贪多，视自己能力而定，循序渐进，最重要的是需经年累月的练习，不可中断。

　　(1)伏地挺身：握拳做伏地挺身是最有效的，可先於软垫上先熟悉，在不破坏打击线及打击点的原则下进行，注意腰不可放下变成强奸地球的动作。等到能承受后进而转往书本上、木板上、水泥地同技施行。

　　(2)打击感觉培养(打击点强化)：建议一开始可用市售之茶叶枕头当靶，运用打击点击打靶，以轻松为原则，打击过程中注意的是腕不可弯曲，拳拳都是打击点击中靶。进阶可以脚踏车垫、稻草椿、市售沙包、书本、木板为靶进行练习。注意的一点是量力而为，不可受伤为主。

　　(3)铁尺辅助练习：如果上段者可辅助以铁尺之练习，铁尺之基本动作为甩出攻击、收回格挡。每天重覆此一动作直至一天能习惯每手至少五千次以上，对於腕力、指力、握力将有很大的帮助。

　　第二部份：出拳之速度锻鍊

　　要求：肌力培养、身体协调、整劲、打击辅助线、螺旋力

　　具体作法

　　第一阶段

　　基础观念

　　速肌的培养：

　　空手道之拳之所以惊人，主要是在於其速度及力量。可是这跟一般的力量是不同的，它相较之於中国拳法，可以"劲"一字形容。劲之所以异於力就在於力是死的，而劲是活的。举一例来说：练习健美的选手，肌肉及力量是相当可怕的，但是一定跑不赢赛跑选手、打不赢拳击手，为什麼呢?因为他们的肌肉通常都是耐力肌，而我们要练出劲来就不可练习耐力肌，而要训练速肌。速肌是影响爆发力的主因，而空手道是一种比较爆发力的竞技运动。因此，要使空手道更强，就非得在速肌的锻鍊上下一番功夫不可了

　　身体的协调性：

　　除了速肌的培养外，出拳要速度快且有力的另一个要素就是身体的协调性，也就是将我们出拳时所浪费在牵引身体作动的力量尽可能的减少，唯一的方法就是让身体协调。以下以空间击(类似其他流派之逆击)的动作为例：上半身之要求为第一部份有叙述，即自腰经打击线至打击点。但是我们的下半身就没有考虑到了，出拳时为求力量及速度，除了用腰之外，一脚需保持身体之固定、一脚也需反弹蹬地、另一手需辅助平衡，如此出现之拳才是真正空手道之正拳。

　　整劲：

　　什麼叫整劲，就是我们所出的拳不是源自自身的力量，乃是借由大地所传来之力，以地心引力来反打於人。人之力量有限，自然之力量无限，空手道之锻鍊若仅只於自身力量之加强，乃初级之空手道，为一般没有练过之人亦可到达之等级。而要达一般人所不能之境界，即必须借用自然之力量，有许多不同的要素，因人而异，以后再行详述。而目前所述之整劲乃是利用全身之协詷，不违反自然地将大地之引力透过我们的身体传达到欲发力之目标，过程中我们的身体将是一个跳板，功能只是将大地之力送给我们的发力目标而已。

　　第二阶段

　　打击辅助线

　　打击辅助线之说明：

　　上述身体之协詷中曾说明打击辅助线，兹将此打击辅助线在此予以补充说明。在第一部份中，曾提及打击线乃为腰(正确来说应是丹田)至肩至肘至打击点，此处不再重新说明。而其实人身在出拳时除了打击线外，需再配合三条辅助线及一条固定线才能完全地达到全身协调。

　　第一条辅助线：我们的第一条辅助线为自腰至另一肩传至肘。其功用为当出拳攻击时，帮助身体平衡，且因肘后拉亦帮助出拳。

　　第二条辅助线：腰至胯传至膝至脚跟至蹬地反弹，造成力量回冲至腰而顺势由打击线至打击点发出，有点整劲的意味。

　　第三条辅助线：剩下的那只脚负责固定身体之平衡，由腰至胯至膝(外撑)至踝至脚底。

　　固定线：所有空手道之动作一定不可无固定线，此固定线为由丹田至头顶连成一直线，而此一直线必垂直於地面，若不垂直此一固定线，身体将处於"崩"的状态，而所有的技法将失去意义。

　　第三阶段

　　螺旋力

　　螺旋劲：

　　打击之速度要快且有劲，非以螺旋打击不可。

　　所谓螺旋打击就是在上述所有条件皆成立之后，将攻击线、固定线及三条辅助线以螺旋的方式打击出来。同样以右手逆击为例，右手走打击线时在快到定点时手加速逆缠(由外向内)、右脚辅助线也是逆缠、左手辅助线为顺缠、左脚辅助线也是顺缠、固定线为向左旋转。唯有体会此螺旋力之打击才能达到整劲的地步。

　　第四阶段

　　练习方法

　　此阶段乃在第一部份之手强化之后开始，放弃第一阶段之练习，开始第二阶段之练习。练习的顺序如下：

　　(1) 出拳时随时注意全身协调(打击线、辅助线及固定线)，并配合螺旋劲的打法。

　　(2) 养成时常出拳的习惯，以出拳练习代替之前的伏地挺身，以击打目标来锻鍊手力。

　　(3) 各种基础技巧之养成，即拳技之各种出拳法以不违背上述原则下熟悉。

　　(4) 手之格挡技巧及手臂内外侧强化，各门派有其一套，不再详述。

　　第三部份：呼吸之配合锻鍊

　　要求：逆式呼吸法、动作与呼吸相结合

　　具体作法第一阶段

　　基础观念

　　初学者：

　　欲达常人所不能达之境界，非在打击中配合呼吸不可。而最基本的空手道呼吸为出拳时为呼，其他时候为吸。而这吸呼并非大吸大呼，而是以一短暂之呼吸瞬间动作。以右手逆击为例，当右拳击出时，丹田稍稍用力，呼吸以自然为主，不要有脸红气喘的

　　情形产生即可。

　　上段者：

　　上段者可单练逆式呼吸法(此不详述)，同上般击出右拳时，应注意的是这短暂的呼吸，呼气之一瞬间将气自上丹田压至下丹田(俗称塞腰)，保持丹田之稳固，由丹田所发出之气平均地贯穿四肢，注意不可上头(含胸拔背即可避免)，而在这平均的过程中需达到松肩沉肘(前已说过)。其实这都蛮容易做到的，最难的部份是气走在四肢往外冲时，速度不一。而欲发出真正一击必杀之劲的时机，就在於气走螺旋之攻击线及三条辅助线时冲出的时间需一致，如此贯出之气打通丹田，配合固定线固定丹田之稳定，即真正的整劲。一般而言，要练到这刚好的时机，除天时地利人和外，非经名师指点，苦练数十年不为功。以本人为例，时机仍捉不太准，只有在数百次中幸运出现几次。因此推荐对此有兴趣者，不妨在习练空手道之余，学学陈氏太极拳，他对於呼吸、用腰及整劲有特殊的练习及要求，因此，两者相辅相呈，将大大提升对武术之了解。

　　第二阶段

　　实作

　　在此提供初学者呼吸法，上段者之呼吸因极重要，非亲自指导不为功，故不详述。

　　初学者在练习出拳时，教练可在一旁待初学者出拳时轻碰其丹田部位，提醒他们出拳时记得将气下沉，也提醒他们呼气。因为这一拍会自动引起学生们想用力去抵抗而呼气去丹田。久而久之，自然可以达到正确的呼吸。

　　第四部份：精神之集中锻鍊

　　要求：高度集中、出拳之意念、不时超越自己

　　具体作法第一阶段

　　基础观念

　　精神高度集中：

　　空手道之练习中最重要的就是精神力的锻鍊，因为往往胜负就在这一瞬间，因此任何反应都要迅速，而精神不集中就往往反应慢而失败。

　　出拳之意念：

　　空手道无论出拳或任何动作只要一决定做，就要做到一百二十分，甚至两百分，否则就不做。因此出拳也是，打击点不可放在对方身体，而要全力以赴地打到对方后面数尺处的感觉。