太极拳肩臂功练习方法

太极拳肩臂功练习方法

　　肩臂功作为太极的一个基本功，需要有一定的练习技巧的，以下就是小编为大家介绍太极拳肩臂功练习方法，欢迎大家学习!

　　1、耸肩沉肩：

　　①垂手开立步站立;

　　②双肩同时向上耸提;

　　③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

　　要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

　　2、开肩合肩：

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前裹合;

　　③恢复原状;

　　④双肩同时向后展开;

　　⑤恢复原状。

　　以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

　　要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

　　3、前后转肩：

　　前转肩：

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前回环转动。

　　要求：双肩放松，转动快而均匀。

　　后转肩：

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向后回环转动。

　　要求：同前转肩。

　　左右交叉前后转肩：

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩一先一后向前转动;

　　③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

　　要求：同前、后转肩。

　　4、掤臂挤圆：

　　①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

　　②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

　　③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

　　要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

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