太极拳腰功练习方法

太极拳腰功练习方法

　　腰功也是太极的重要基本功之一，那么大家知道如何练习太极腰功吗?以下内容由小编为大家整理太极拳腰功练习方法，希望能帮助到您!

　　1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

　　前俯：

　　①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

　　②上身俯腰前屈，双手贴地;

　　③直体挺腰双手上举。

　　按以上①②③，反复运动;④还原。

　　要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

　　侧俯：

　　①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;

　　②上身左(右)转腰约450，双脚不动;

　　③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;

　　④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

　　以上4个动作反复做。

　　⑤立正还原。

　　要求：同前俯。

　　2、转腰：

　　①双脚开立，双手叉腰;

　　②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

　　要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

　　3、扭腰：

　　①双手叉腰，开步站立;

　　②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;

　　③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍直。

　　以上动作②③反复轮换做。

　　④还原。

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