太极腿功怎么练
双腿是全身的支撑，是练太极稳定的基础。下面内容由小编为大家带来太极腿功的练习方法，欢迎大家学习!
俗话说：“人老先老腿。”由于腿脚距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从腿上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。
从技击角度讲，腿的活动范围大，上下、左右、前后、远近都可出击，而且力量大。
因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭腿赢人”。腿又是全身的根基，“要看有没有，先看一步走”。所以习练武术向来非常重视腿功、重视步法。
太极拳对腿功的要求更高。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰腿求之”(《十三势行功心解》)。
太极拳的任何动作都要求节节贯穿。在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。太极拳还要求双腿弯曲，圆裆裹膝，气沉丹田，步如猫行，既重心稳定又轻灵圆活。要做到这些，腿脚无功力是绝对不行的。正因为如此，习练太极拳可以有效地锻炼双腿，长年练太极拳的人，腿脚都十分有力，支撑力很强，在任何情况下都能做到“稳如泰山”。
如何练腿呢?
首先,必须坚持基本功锻炼。一是每天要做压腿(高压、低压、正压、侧压)、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习。
练习时要根据年龄和身体条件，确定练习的数量与强度。
二是站桩。拳谚云：“百练不如一站。”站桩是练腿的.有效方法，站桩时也要根据身体条件确定站桩的高度与时间。进行这两项基本功锻炼，一是要循序渐进，由易到难，逐步提高标准、增加难度，不可急于求成或盲目模仿。
三是要坚持不懈，把基本功锻炼作为每天的“必修课”，宁肯少打拳也要多练基本功。“一日练一日功，一日不练十日空”，贵在坚持。
在行拳走架中，要严格按照太极拳对腿的要求与要领认真去做。太极拳的步形有马步、弓步、虚步、扑步、歇步、独立步、丁字步、小开步等，步法有上步、进步、退步、撤步、盖步、插步、侧行步等，脚法有蹬脚、分脚、拍脚、摆莲脚以及扣脚、摆脚、碾脚等……在进行这些步形、步法练习时首先要放松，要循经走脉，由丹田经胯(环跳穴)到膝(阳陵穴)到脚(涌泉穴)，由上而下逐节松沉，再由下向上逐节提起回到丹田，以意领气，上下贯通，疏通脉络。
有关太极腿功要领，我们之前有一篇文章解释的非常详细：
点 都说腿功是太极最重要的基本功，怎么练呢?
按照以上要领，笔者观察周围的太极拳习练者，发现许多人有很多动作不符合要求，毛病甚多，略举如下：
1.移步时不按三节律节节贯穿，而是像平时走路一样向前迈步。
2.脚没有先提起就直接出脚，或者提脚过低脚擦地，也有的提脚过高。
3.移步时支撑腿不加控制，重心过早前移形成砸夯。
4.双脚间没有角度，有的成一条线，有的甚至超过中线形成扭麻花，有的角度过小身体不稳定，也有的角度过大，总之是落步不准确。
5.做弓步时膝盖超过脚尖，也有的后坐过度，两者都形成失重。
6.向前移步时不是先移重心，而是上身前倾、用力拔脚，移动脚拖地。
7.没站稳就匆忙出步，身体摇摆不定。
8.前后脚纵向距离短，步幅小，后腿蹬不出劲来，形成跪腿。
9.前移时不送胯，形成突臀;后坐时不收腹，形成腆肚。
10.移步时双腿直立起来不能保持水平，形成上下起伏。
11.转身出步时没有先稍转身，造成角度不够;也有的为了落脚到位，脚在体前画个平圈。
12.做仆步时双脚不能踏实，造成掀脚拔跟。
13.转身时脚不随之转动，脚与膝盖不在同一方向上。
14.向前落脚时脚尖不正，后退时落脚又角度不够。
15.两膝过分内扣，形成夹裆;也有的两膝过分外开，形成敞裆。
16.做虚步时用脚尖点地，虚脚不着力。
17.做开立步、侧行步时，双脚不能保持平行，合步时距离过大或过小。
18.蹬脚与分脚区别不清，劲路混淆。
19.做蹬(分)脚时，脚的高度不够，蹬(分)脚前脚没有回收自然下垂，蹬(分)后脚不收回。
20.做摆莲脚时弧度与高度不够……出现以上这些毛病，有的是因为要领不清楚，有的是因为开始没有学好形成错误习惯，有的是因为身体条件差一时做不到。应根据不同原因逐步加以纠正与提高，使腿的每一个动作准确、规范、到位。
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