太极拳初学注意事项

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太极拳初学注意事项

　　太极养生，这是大多数人都认可的事情。许多人也有想通过练习太极拳来达到强身健体、祛病延年的效果。那么，在练习太极拳，特别是初学太极拳时，需要注意哪些问题，相信许多人就不是很清楚了，下面小编给大家介绍太极拳初学注意事项，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

　　太极拳初学注意事项

　　心态

　　首先练者要了解太极拳的含义和形成，不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始。

　　呼吸

　　初学者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。

　　架势

　　初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛(初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确)，要配合外三合的理论要求去练习(外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

　　僵力

　　初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉去除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松，虚灵顶劲，松肩坠肘，含胸塌腰，虚实分明，五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

　　速度

　　因人而异，根据初练者领悟能力的.大小来练习。我本人建议先快后慢，由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够，先快动作练习记熟招式，再转慢动作练习合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。

　　桩功

　　初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正，自然呼吸，松肩坠肘，含胸塌腰，松胯，双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地，站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。

　　总之初练太极拳一定要勤练，苦练，方可达到一定程度，从而体会太极之奥秘。

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