如何练成武术腿法的基本功

如何练成武术腿法的基本功

　　在学武术前要掌握一定的基本功，只有基本功练扎实了，才可以更深一成的学习武术。下面就介绍关于武术基本功的腿法练习。以下仅供参考！

　　(一)压腿

　　1.正压腿

　　预备姿势要并步站立。

　　动作说明

　　左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

　　要点

　　将身体向下弯压，直到疼痛时，坚持十秒，再进行换腿练习。有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。

　　易犯错误和纠正方法

　　(1)两腿不直

　　纠正方法

　　强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

　　(2)上体不正

　　纠正方法

　　挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

　　教法提示

　　(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。

　　(2)在压腿前，先把关节和肌肉舒展开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。

　　2.侧压腿

　　预备姿势要同正压腿，唯侧对。

　　动作说明

　　左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

　　要点

　　立腰、展髋，直体向侧下压振。

　　易犯错误与纠正方法

　　(1)同正压腿。

　　(2)上体侧振时前屈。

　　纠正方法

　　支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

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