太极拳缠丝劲技巧
太极拳本身的运动方式决定了“缠丝劲”训练的首要性。太极拳要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的“缠丝劲”。下面是小编为大家带来的太极拳缠丝劲技巧，欢迎阅读。
一、“缠丝劲”的真意
太极拳爱好者对“缠丝劲”并不陌生，尤其是陈式太极拳练习者可谓是一动俱为缠丝。可是，细细研究起来，我们又难以讲清楚，什么是“缠丝劲”，它的典型形式是什么?训练的要点步骤又怎样?具体实作时又是怎么随机应用呢?诸如此类问题，困扰了不少太极拳爱好者。
在自然界中，水流的旋涡是螺旋推进的，藤类的植物攀缘树干或者篱笆都是把藤条缠绕成螺旋上升状，这些螺旋线状，大家早已司空见惯。太极拳运动中，人肢体的立体运转也是相同的道理。 由定向旋转产生的劲力都是呈各式螺旋缠丝状的，我们广义上都可谓之“缠丝劲”。
可以说，“缠丝劲”法是整体轻灵运转的根本劲法，是高层次太极拳内劲的主体。只是因对其内涵的把握有高低之分，故表现形式有明暗之别。
二、各家武术中的“缠丝劲”
太极拳形意结合定向旋转动作产生“缠丝劲”，而旋转是武术动作中普遍存的运动方式。比如，长拳中的冲拳动作路线虽然是直线，但是拳的力量却也是成螺旋式向前发出的，从力的运行轨迹上来说，这样的力也是一种“缠丝劲”。形意拳动作翻转硬上，产生的劲力也都带着“缠丝劲”。在八卦掌的拳诀中就明确要求“拳宜滚出滚入”，这种滚出滚入本身就是旋转，旋转产生的劲力也可以称其为“缠丝劲”。由此可以得出结论：“缠丝劲”不是太极拳独有，“缠丝劲”是普遍存在于武术动作之中的，其他流派动作中的“缠丝劲”与太极拳的“缠丝劲”在形式上并没有什么区别。只不过而把劲力方式放在次要地位，而太极拳却是把“缠丝劲”作为核心劲法形式，贯穿始终，讲究内外动静互为其根，更细更严，成为十三势的灵魂。所以不丢不顶，呈太极之相。
三、“缠丝劲”训练的基本形式
太极拳本身的运动方式决定了“缠丝劲”训练的`首要性。太极拳要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的“缠丝劲”。
正常情况下，身体的立体旋转训练是练出“缠丝劲”的基本形式。我们有三层训练模式，每层又有定步活步两种训练形式，这里介绍的是定步训练模式，活步就是把定步左右旋转变作进退步。
第一层：初级缠丝
口令：抱球提塌
动势：身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。保持中正旋转状态。眼神始终注视前侧。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。
要领：眼神始终平静地看正前方，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀。达到俗语说的“上领下塌中间转”状态。
第二层：中级缠丝
口令：开合提塌
动势：相当于陈式太极拳中的“肘底捶”。身法同初级缠丝，定步左右旋转，就是左右手做前后开合运动，手部动作形式又像倒卷肱。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。
要领：练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，指掌领劲，螺旋松柔开合运动。
第三层：高级缠丝
口令：定步云手
动势：以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替画圆，动势有双正双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。保持中正旋转状态。眼神始终注视右前侧。练到功成时，可以两人挤按试劲，不丢不顶为准。
要领：注意松圆慢匀，眼神不要散乱，膝部合而不僵，胯部塌而不死。无人若有人，心意细密。
四、“缠丝劲”实用举例
当我们不断提高“缠丝劲”训练水平的同时，模拟实作是提高太极拳功夫的基础。这里例举两例供大家参考。
例一：对方双手按我右手臂，我随势不停，在保持中正不丢的前提下，顺来脉先顺缠掤化，后逆缠开手，背势化解。若与来势硬顶，非神力难以脱开。不会出现轻松玄妙的开手局面。
例二：对方左手挤右手按，进逼我中盘，我随势左转，左手轻搭对方左手腕，右手小臂部应机搭在对方左肘部，先捋后捩，双手在引尽落空的基础上，瞬间合力发放，对方跌出。这两个应用手法，是以中正为前提，顺逆缠丝为法器，轻灵顺应为缘起，引进落空为契机，随空随发，干净利落。如只有松转，无由内到外的饱满而精细的整体缠丝做前提，要轻灵发放，是不现实的。所谓“差之毫厘，谬之千里”，差一样都不是太极拳的放人方法。
灵活运用“缠丝劲”，是训练求真的目的，也是太极拳由技上升为艺的必由之路。太极拳内劲是一种高深的实践功夫，决非纸上空谈能够得来的，陆游说得好：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。只有不断实践，不断更正，才会天天更上层楼 。
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