武术压腿的方法

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武术压腿的方法

　　压腿同时也是一种非常好的锻炼方式,无论是老人还是孩子,都非常的适合练习它,下面小编给大家介绍武术压腿的方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

　　武术压腿的方法

　　1.正压：

　　身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压(图109)，力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿(图110)。脚放于地面时，称低压腿(图111)。高压、低压的方法和要领皆与前相同。

　　2.侧压：

　　身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑,上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖(图112,113,114)。两腿轮换练习。

　　3.仆压：

　　两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖(图115)。两腿轮换练习。

　　4.坐压：

　　身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖(图116,117)。两腿轮换练习。

　　【要领】

　　1.向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收耽。向侧振压时要挺胸展耽。

　　2.振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。

　　3一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。

　　4.正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展.两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。

　　【易犯错误】