太极桩如何训练

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太极桩如何训练

　　太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化。下面小编为大家收集整理了关于太极桩如何训练，以方便大家参考。

　　桩功训练的作用

　　一、扎根筑基，稳定重心。

　　太极拳讲究以静制动.后发制人。因此，自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳，脚下无根，难获取胜机会。而要想具有扎实的下盘功夫，桩功训练必不可少。通过长期坚持不懈的桩功训练，可使腿部力量显着增长，并不断增强下盘的柔韧性、稳定性以及耐受力，逐步达到运转灵活、随遇平衡、落地生根之程度，为运动中保持自身的平衡稳定奠定基础。

　　二、排除杂念，稳定心神。

　　人间事繁杂，充满喜与忧。心装万般事.浮想无尽头。现实生活中，人的思维总是笼罩在繁杂的社会事务中，很难真正清静下来。而练拳则要求排除一切杂念，全神贯注。只有做到练拳时“面前无人似有人”，方可达到交手时“面前有人似无人”。练拳中走神.形神难以合一，是练拳者常犯之病。桩功训练，要求绝对入静，长期坚持练习，可收定心安神之效。这种心神的定力，对提高演练与技击水平，都具有重要作用。

　　三、舒缓自然，利于松柔太极拳运动，从总体上来说.要求松、柔、缓、舒。

　　由于人们在日常工作生活中形成了一种僵硬之力，因此，初习太极拳者，皆感自身僵硬、笨拙，毫无柔美之感.更难以掌握太极拳“刚柔相济，以柔克刚”之精要。而在桩功训练中.要求精神高度放松，肢体张弛有度，肢体运动松柔缓慢.因此.对肢体的松柔训练大有裨益，有助于太极拳习练者尽快完成由僵硬到松柔的转换。

　　四、控制气息，养生增功。

　　唿吸，乃人先天自然之能。然而，功法中的唿吸，与平时之唿吸是有根本区别的。日常之自然唿吸，乃生存之常态：练功之唿吸，是为养生与增功。两者目的不同，方法各异，效果也大不相同。桩功中的唿吸，拥有特定的方法.绝大多数功法中.对唿吸的要求是以意领气.唿吸均匀、细长。常加练习，可有效提高自身气息的控制能力，加大肺活量，保健养生，增强功力。

　　历代太极拳家，或依据从师所学，或以自身经验总结，无不拥有一套或几套自已比较器重的桩功功法。由于个人所学不一.体会各异.因而各太极拳家所练、所传功法也不尽～致：或名称不一.练法不一：或名称相同，练法不尽相同，正所谓殊途同归。总的来看，其最基本的要领和最终目的大致都是一样的。相对于古代.当今武术的使命有所改变.人们习武的目的也与以往有所不同，因此，许多知名太极拳家，自觉破除封建保守思想，将自己的练功功法通过各种渠道广为传播.极大地推动了太极的发展。然而.由于信息量太大，也由此让一些学练者产生眼花缭乱之感，甚至无所适从。其实，作为一般习练者.应当放平心态，根据自身情况和喜好，有重点地选择一种即可。切忌好高骛远，朝三暮四。

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