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如何提高练太极拳质量
习练太极拳在质不在量，在精不在多，那么如何提高练太极拳质量呢？下面是小编收集整理的如何提高练太极拳质量，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
第一、坚持练基本功
基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练永远是提高拳术质量水平的根本途径。
第二、放松
放松是太极拳最突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。什么是放松？我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。没有力就没有运动。放松是尽量少用力，不用大力，不用拙力。这是一种既不僵硬，也不疲软，介于二者之间的柔和状态，也就是带有弹性与韧性的“劲”。这种“劲”，柔中有刚，刚中有柔，外柔内刚，如绵裹铁。柔与刚，松与紧，都是矛盾统一，都不是绝对的。用力就会紧，所以放松不是否定紧。在练拳中一是外柔内刚，即外松内紧；二是一松一紧，即一柔一刚。运化时（过渡式）以柔为主，柔中有刚；发放时（完成式）以刚为主，刚中有柔，即所谓“柔运行，刚落点”。重要的是去掉身上的僵劲与拙力，换成太极拳内功所要的柔劲，这才是最有生命力的。
第三、静心用意
用意是太极拳另一重要因素，也是产生内劲，提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。“意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心，后有身”，要想到哪儿，做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终，不使其成为无目的的自发动作。
“用意”需要精神集中，专心致志，这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰，大脑完全冷静不来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是“调心”。专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。眼神既要专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。
第四、严格按要领规范动作，这是“调形”
有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以，太极拳强调“内功”，决不是忽视外形。太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法，都有明确的要求，而且独具特色。
第五、拳式呼吸，即“调息”
呼吸也是太极拳提高动作质量的重要课题，有“外气引内气”之说，“外气”即指呼吸。太极拳是有氧运动，高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻为主，吸气时，小腹内收；呼气时，小腹松开；并与动作协调，一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸，与平时的自由呼吸不同。所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓，出入绵绵，不憋气，不努气。太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。“自然”是太极拳的最高原则。
第六，打拳数量
最后关于数量。以多少为宜，要因人而异。根据自己的体力与时间，够练就行了。运动量大小，以一天精神饱满，不疲乏，不困倦为度。至于动作，我认为只有繁简与难易之别，并无优劣之分。练哪一家，哪个套路都可以。拿“国标”来说，四套拳，两套剑，足够练了。一套简化二十四式，如果用不同打法，也可以打一两个小时。学得太多，既容易混淆，如果经常不练，又容易忘掉，分散了精力，影响了水平的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高质量上来，在“精”上多下功夫。动作是载体，是手段，练“内功”，强身健体才是目的。有了深厚的“内功”，无论打什么套路，推手以至技击，都会是高质量、高水平的太极拳。
练太极拳的正确姿势
1、打太极拳要衣着宽松
练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
2、选择好锻炼场所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。
选择好的场地，可以帮助我们快速入静，能全神贯注练习起来，提高太极境界的同时，也提升了自身修为。
3、遵循动作规范，量力而行
如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。
初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。
4、循序渐进，持之以恒
练习太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。
学习太极拳贵在坚持，切不可急于求成，否则不仅练不出武术，反而会伤了自身元气，长期练习太极拳健身效果令人惊讶。
5、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。
打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
6、架势高低均衡
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。
体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。