太极拳基本功：怎么划圈

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太极拳基本功：怎么划圈

　　划圈是陈式太极拳实用拳法的基本功之一。多年以前，书生在黑虎泉边见一位老者演练太极拳，请教如何学习此拳。老者说，太极拳就是划圈，会划圈了就会了太极拳了。我问那学拳先学什么呢？曰：先学划圈。书生学太极拳也是先学的划圈。恩师曾言，当年中野村美从洪均生大师学拳，回国之前问先生如何自我练习提高。曰：坚持划圈。

　　怎么划圈呢？若想更好地理解划圈，还是应该先了解一下洪均生大师提出的自转与公转，还有正圈、反圈、顺缠、逆缠等基本概念才行，具体请参阅洪均生大师所著的＜陈式太极拳实用拳法＞，兹不赘述。

　　正手圈：以右手为例。

　　右手在胸前45度处，高与眼齐。身左转，松肩沉肘到肘贴肋（此时手走顺缠，注意手梢不能下垂），肘贴肋后继续回收，收到心口（注意手梢不能下垂，手心斜对心口）。然后身变右转，手先顺后逆，走右前上弧线，手领肘、肘领肩回到原来的位置。

　　反手圈：以右手为例。

　　右手在胸前45度处，高与眼齐。身左转，手顺缠，收肘不收手地将肘收到乳下。身变右转，手仍顺缠，随身右转收到心口。身仍右转，手逆缠沿胯部走外上弧线回到原来的位置。

　　注意：其中包含掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、中定，宜仔细体会。书生所写为大概路线，其中更细致处，以及所含之用法，宜口传身授。正手圈动作台一鸡蛋，大头在外，小头在心口；反手圈则小头在外，大头在胸前。

　　划圈应该注意什么问题呢？

　　首先，要端正认识。洪均生大师说：陈师当初教我们，没要求练基本功，只是要求按规矩练套路。我们也没问过陈师要练什么基本功，陈师是明师，没有要求我们练，应该有他的道理。我从学拳、教拳的实践中，体会到经常让学生练练单手圈，有助于太极拳的提高。可以提高腰裆的灵活性，而且不受场地、时间限制，用定步、活步均可，高低架皆可。并不是不练圈就练不成拳，但这是一种好的方法。

　　第二，掌握方法。划得不对，就差之毫厘，谬以千里了。划圈，动作虽然简单，但走的都是太极缠丝劲，要领虽不复杂，但亦非一学就会的。学者可能都会划圈，可能未曾就拳之前就先学了划圈了，但划得怎样，就不好说了。可以自己检查一下。

　　1、步型：不变。

　　2、眼法：固定方向。

　　3、协调：注意配合腿的缠法

　　4、中正：注意长强穴。

　　5、规矩：不丢不顶、三合、圆裆、手型。

　　6、缠绵：连绵不断。

　　7、自然：最高要求。

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