武术基本功训练方法及注意事项

相关推荐

武术基本功训练方法及注意事项

　　武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。下面小编给大家介绍武术基本功训练方法及注意事项，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

　　武术基本功训练方法及注意事项

　　(一)压腿

　　1.正压腿

　　预备姿势：并步站立。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

　　要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)两腿不直。

　　纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

　　(2)上体不正。

　　纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：

　　(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

　　(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

　　2.侧压腿

　　预备姿势：同正压腿，唯侧对。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

　　要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

　　易犯错误与纠正方法：

　　(1)同正压腿(1)。

　　(2)上体侧振时前屈。

　　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。

　　3.后压腿

　　预备姿势：同正压腿，唯背对。

　　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。

　　要点：挺胸，展髋，腰后屈。

　　易犯错误：两腿不直。

　　纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

　　教法提示：同正压腿。

　　4.仆步压腿

　　预备姿势：开步站立。

　　动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。

　　要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

　　易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

　　教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

　　(二)搬腿

　　预备姿势：并步站立。

　　动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。

　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

　　(三)劈腿

　　1.竖叉

　　预备姿势：并步站立。

　　动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。

　　要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

　　易犯错误：两腿不成直线。

　　纠正方法：在地上划一直线。

　　教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。

　　2.横叉

　　预备姿势：并步站立。

　　动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。

　　要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

　　(四)直摆性腿法

　　1.正踢腿

　　预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

　　动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视。

　　要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)俯身弯腰。

　　纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

　　(2)拔跟或送髋。

　　纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

　　(3)动作缓慢无力。

　　纠正方法：按口令要求的速度踢。

　　教法提示：

　　(1)先练压腿，再练踢腿。

　　(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

　　(3)左、右交替的行进间踢腿。

　　2.斜踢腿

　　预备姿势：同正踢腿。

　　动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿;目向前平视。

　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

　　3.侧踢腿

　　预备姿势：同正踢腿。

　　动作说明：右脚上步，脚尖外展;左脚跟稍提起，身体略右，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前;目向前平视。

　　要点：开髋、侧身、猛收腹。

　　易犯错误与纠正方法：

　　(1)同正踢腿第(1)、(3)。

　　(2)侧身不够。

　　纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

　　教法提示：同正踢腿。

　　4.外摆腿

　　预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步;左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

　　要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)同正踢腿的第(2)、(3)。

　　(2)外摆幅度不够。

　　纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。

　　5.里合腿

　　预备姿势：同正踢腿。

　　动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。

　　除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

　　6.拍脚

　　预备姿势：并步站立。

　　动作说明：左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面;目向前平视。

　　要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

　　易犯错误与纠正方法：

　　(1)同正踢腿(1)。

　　(2)击拍不响。

　　纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

　　教法提示：

　　(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

　　(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

　　(五)屈伸性腿法

　　1.弹腿

　　预备姿势：同拍脚。

　　动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

　　要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。

　　纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

　　(2)力点不明显。

　　纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

　　教法提示：

　　(1)逐渐增加弹腿高度。

　　(2)结合手法练习。

　　2.蹬腿

　　预备姿势：同弹腿。

　　动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。

　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

　　3.侧踹腿

　　预备姿势：成插步。

　　动作说明：右腿伸直支撑;左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜;目视左侧方。

　　要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。

　　纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

　　(2)高度不够或收髋。

　　纠正方法：上体倾斜;扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　　教法提示：

　　(1)逐步提高踹腿高度。

　　(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

　　(六)扫性腿法——伏地后扫腿

　　预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。

　　动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲;右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。

　　要点：体、俯身、撑地、扫要连贯协调，一气呵成。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)向右体、拧腰速度慢，以致旋无力和腰腿动作脱节。

　　纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

　　(2)手扶地的`位置不对。

　　纠正方法：强调上体右，两掌在右腿内侧撑他。

　　教法提示：

　　(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

　　(2)先做以左脚掌为轴向后旋的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

【武术基本功训练方法及注意事项】相关文章：

武术的基本功07-05