怎么练好太极拳的基本功

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怎么练好太极拳的基本功

　　太极拳基本功是指完成太极拳技法所需要掌握的基本知识、基本技能和身体素质，是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力。那么怎么练好太极拳的基本功呢?一起来看看!

　　打太极拳需要哪些身体素质?

　　太极拳的技术动作本身要求在缓慢柔和的节奏中，肢体进行较大幅度的关节活动，大部分时间都是在下肢屈蹲状态下完成各种复杂动作，有时要在慢速中做到各种平衡。太极拳中每个动作都不是局部的关节活动，讲究手、眼、身、步的协调配合，体现以腰为轴的上下相随，节节贯穿，势势相连的全身运动。因此，太极拳对身体各部位灵敏、柔韧、速度、力量、协调等身体素质都有提高。

　　为什么要做桩功练习?

　　⑴通过桩功的练习使习练者从无极状态进入太极状态。做到心情清静，按照心静用意的原则，意识集中到太极拳的练习上来。

　　⑵桩功练习与打太极拳一样，要求在意念的引导下有意识、积极地做到周身放松。陈氏太极拳名家陈鑫说“沿路缠绵，静远无慌，肌肤骨节，处处开张”。就是要求在运动时心静不乱，动作轻灵细腻，做到内外无一不放松，在相对静止的状态下练习放松，可体悟放松的要领，养成放松的习惯。

　　⑶桩功练习的任何动作均要求立身中正，头、躯干、胸腹、腰胯均要符合身型要求。练习时有意识检查身型是否做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘、气沉丹田、松腰落胯，并及时调整纠正，做到立身中正。

　　⑷太极拳多是在双腿半蹲状态下缓慢柔和地去完成各种动作。对腿部静力性力量要求很高。桩功练习是在长时间相对静止状态下做双腿屈蹲练习，可使下盘稳固，增强腿部力量，提高太极拳要求的力量素质。

　　什么是腰功，可做哪些练习?

　　腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说“练拳不练腰，终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技巧的关键。主要练腰的方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四种。

　　什么是肩臂功，肩臂功可做哪些练习?

　　肩臂功主要是增强肩关节韧带的柔韧性和灵活性，扩大肩关节活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、伸屈、转环能力，为完成各种手法练习提供必要的专项素质。

　　肩臂功可做压肩、单臂或双臂绕环、仆步抡拍等练习。

　　怎样练好腿法?

　　腿法是下肢屈伸、摆动的方法。武术历来有“手是两扇门，全凭腿赢人”的说法。尽管太极拳中多用手法，但是没腿法的配合实难奏效。主要腿法有蹬脚、分脚、拍脚、摆莲腿等。

　　练习和运用注意以下几点：

　　⑴高练低用，因敌变化。练习时应该有起高腿的能力以提高腿部柔韧性、灵活性，用时一般高不过腰，以防高腿半边空。但是反对一味否定高腿，实际情况千变万化，并不是低腿永远好，重要的是据实际条件当高则高当低则低。从健身角度看，高腿对平衡、力量、柔韧素质的提高显然超过低腿。所以练习时要根据自己情况而定，不可千篇一律。

　　⑵上下相随，手脚并用。腿法的使用要与手法配合，套路中凡是起腿都有手的分展，上惊下取，指上打下，上下相随，手脚并用。

　　怎样练好步型?

　　步型是指动作定势时下肢的形态。各种步型均要示规范准确，重心稳定，虚实分明，着力和顺，步幅和胯度适当。步型的关键是稳定，太极拳的步型有弓步、虚步、仆步、马步、歇步、半马步、丁步、横裆步、平行步等。其练习要点是：

　　⑴身体中正，重心稳定。步型承载全身的重量，保持身体的中正，使人体重心投影落在重心支撑面内，是稳定的重要条件，这是力学原理决定的，所以做好步型必须做到尾闾中正，上体正直。

　　⑵气沉丹田，降低重心。运动力学告诉我们相对重心位置越低越稳定，太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉。特别是利用气沉丹田、膈肌下降使腹部充实，相对降低人体重心(人体重心大约在脐内三寸处)，从而追求人体稳定。

　　⑶开胯圆裆，扩大底面。下肢腹股沟内缩，两腿有内外对向撑力，支撑八面之意。无形中扩大了两腿所围成的支撑底面，避免夹裆、敞裆的毛病，以提高稳定性。

　　怎样练好眼法?

　　眼法指打拳中眼神的运用方法。其要领是：定势时，眼平视前方或注视前手;换势时，眼睛与手法、腿法、身法协调配合，势动神随，神态自然，精神贯注。

　　眼法有注视和随视。

　　眼是神的具体体现，俗称眼神。太极拳要求“神似捕鼠之猫”，一般要威而不猛，眼随手动。不仅使动眼神经、视神经得以锻炼，更体现形神兼备。切不可半开半闭，呆视一点，毫无神气。通过眼神能反映内里变化，反之，眼神也能诱导精神放松，不能忽视。

　　主要的规律有：

　　⑴眼随手转，手眼相随。太极拳的眼法一般向前平视，同时随身法、手法、步法的变化，顾盼两手中主要的一手，当手到达定点时，眼神要领先到达定点。

　　⑵顾盼全面，眼似闪电。在眼法诀中讲“顾三前，盼七星”指的是要看清双方上、中、下三路，以及注意对方头、肩、手、肘、胯、膝、足七个部位。眼快手捷，手眼相随。

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