散打勾拳动作训练教程

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散打勾拳动作训练教程

　　勾拳是一种弧线击打的拳法，而且是作为近距离攻击的拳法，它比起直拳、摆拳等放长远击的拳法在动作结构和击打技术上要复杂得多，打击威力并不亚于后手直拳和摆拳。下面是小编为大家分享散打勾拳动作训练教程，欢迎大家观看学习。

　　一、勾拳的基本技术

　　勾拳的基本技术一般分作四种。平勾拳、上勾拳、侧勾拳和斜上勾拳。这四种勾拳的击打、发力方法、步法和重心都基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。

　　(一)平勾拳

　　平勾拳是横向性的勾击，击打目标以对方的头部侧面、太阳穴及颌关节，中盘以肝脏、胰脏和腹等处。左实战姿势站立，上体微右旋腰，右肩向右拉的瞬间，右脚蹬跟，转髋送力的同时，左旋体拧身右拳向前横勾出，肘部始终保持略大于90度的角，左拳护于颌下，然后，向右拧身，左拳向前横勾出，右手收护颌下。

　　平勾拳发力以上身为纵轴。拳头平直打出去时，上峰伴随拳头击打方向转动10度左右，以上身转动和身体重力增加拳头击打份量，如连着左平勾拳，则上身随着拳头向右转动15度左右。左右平勾拳一般都是连击的，或与侧上勾拳组合击打。不论打左平勾拳或右平勾拳，或是其它勾拳的组合击打，上身向左右转动时，头部要保持不动。双目监视对手的举动，身体重心和脚步要保持稳定，这样拳头打出去才有份量。平勾时肘尖向下，不要抬肘耸肩。与摆拳的区别在于，横平勾拳需要屈肘在近距离拧腰抽击，而摆拳是将手伸出，突然含胸收腹产生力量摆击。

　　(二)上勾拳

　　上勾拳击打方向目标是拳由下向上击打对方的胸心部或正面下巴处。发力方法基本同平勾拳，与平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂弯曲度成锐角(小于直角)。按左侧实战姿势开始，前脚支撑腿展髋，脚后跟向外旋转，抬身同时将身体重心转移到后脚上，后脚支撑腿展髋抬身的同时，后脚跟向外旋辗，拳由下向上击打。开始时，拳心由朝上转向外，当击中目标前瞬间，拳心猛然旋转成拳心向内。上身转动幅度稍大于平勾拳，继打右手(即后手勾拳)上勾拳。上身向左转动15度左右，后脚支撑腿随着身体向左转动到15度最后阶段。后脚跟向外旋转，后脚支撑腿同展髋抬起上身，右勾拳向前打出。上海散打

　　(三)侧勾拳

　　侧勾拳是横向击打的拳法，所击目标是从对方头部侧面击打其腮面下颏部。按左侧实战姿势开始，右手拳背朝上，拳心内扣，肘部要略高于前臂，上身向左侧方转动15度左右时，右侧勾拳向前打出。拳至身体垂直线时立即制动，垂肘屈臂收回，紧随前脚跟向外旋转同时展髋，把身体重心转移到右脚上，上体右转15度左右的同时，左手侧勾拳向前打出。

　　在打出侧勾拳的同时，身体重心要稳定，脚步要站稳，拳才有打击力量。如在打出侧勾拳时，脚步在移动和身体重心浮空，拳头就得不到下肢的支撑反作用力，凡是这样打出的侧勾拳不但打击力量不大，而且身体重心容易失控。

　　(四)斜上勾拳

　　斜上勾拳的主要击打目标为敌方的腹肋，为闪身出击性的打法，但又是相当近身贴打的拳法，按左侧实战姿势开始，左脚朝左侧方摆一步的同时，左肘向后下收，至脚步一踏稳，左拳成拳心向上朝正前方勾击出，高与腹平。接着，右肘后下收，重心落于右脚，左拳上收拦臂于胸前的同时，右拳朝前勾出。

　　(五)注意要领

　　1、不论是打哪一种勾拳，其肘部始终要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因为勾拳的力量来源于脚掌蹬地、转髋、转体，以体转推动肘部之力而打出勾拳。

　　2、反复体会每一种勾拳的基本动作运动路线，以及出拳时如何转动身体之力量的大小，则更可掌握好动作的要领了。

　　二、勾拳的强化训练法

　　勾拳一般都是组合性出现的，训练时就要掌握好其本身属性，作为隐敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手来完成。不论是哪一种辅助训练，都要有模拟的实战动机，养成一种自然本能的条件反射习惯。

　　(一)哑铃练习力量

　　两手握哑铃进行腕部的力量练习，这是增大勾拳击打力量的一种最有效的方法之一。如果条件差者，可各手握持砖头练习是一样的，练习者特别注意对任何器材的辅助练习要因陋就简，土法上马，不一定非要去跟专业机构相比，只要能练出一样的效果，器材的雅观与否不需去计较了。

　　1、身体直立，两脚分开略比肩宽，两手各持一个哑铃，轻重由本人的力量来作决定，两肘紧贴肋部，大臂与小臂成一直角，两臂保持不动，拳心相对;以两腕力量向内勾拳成拳心向内，然后恢复成原状，默记次数，一般两腕同时动作，以50至100次为宜。

　　2、按上式站立，两臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，两臂保持不动，腕部放松使拳成下吊状，拳心向前;随后肌肉一紧，两腕同时上勾至拳心向内，反复此动作，以50至100次为宜。

　　3、按上式站立。两臂抬平于胸前成环抱状，拳距一尺左右，拳心向内，姿势摆好后，先朝左侧旋转，两臂保持不动。完全凭旋腰之力带动。向左旋时，右脚用劲蹬力，由蹬力、展髋拧腰，推肘臂直达拳面成抖劲，然后又向右转，方法要领与左转同。如此左右各转30至100次。

　　(二)速度的练法

　　勾拳要练到非常快速的出拳，首先就是空练，以单一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾击运动。例如作后手勾拳，可任选择，口发“哈”字音同时短、脆、快地勾出三四次。开始尽量放松不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就会出来。

　　另一法就是利用器材作为辅助的练习，器材比较简单，一根橡皮筋即可。

　　1、选有一株如碗口粗的树杆场地，于自己肩高处绑一横木，使树杆成一个十字架;然后将橡皮筋拴在横木杆的两端，长短与距离按练习者自己臂长决定，人距十字架约二尺远背对而立，以自己手握一端皮筋屈肘于肩前的长度为宜。此时即可开始练习，专门练习左右平勾拳为主，右脚蹬力展髋左旋身时，右拳牵拉橡皮筋朝左侧勾出。接着回收右手的同时，右旋体勾出左拳。如此左右平勾，动作尽量快发而突然，并且作节奏性的练习，快勾三拳略停一会，或右手勾三拳接着左手勾一拳，或两手次递勾出三拳。至于练习数量，应以自己体力感觉而限。

　　2、将横木下移于树杆下端，以练习者膝高部位固定，然后一手一根橡皮筋握住，背对树杆，距离以橡皮筋在练习者下伸手于大腿侧能刚好绷直为度，接着就可开始练习，以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速动作，要求动作姿势准确，以体拧旋之势发出勾拳，以及脚掌蹬地的贯透劲来练习勾拳，数量以每天二次，每次都以体力略尽为度，但必须记住，每次勾拳都用暴发性的快速出击，一停一息，节奏性的训练。

　　(三)打沙袋练习法

　　用勾拳打沙袋，不但能练出勾拳力度、硬度和速度，而且还是模拟实战练法的最佳选择。

　　1、面对沙袋约一米距离，突然前滑步进近沙袋，左手作前推拦臂势接触到沙袋时，右手成斜上勾拳打击沙袋，并且用右手作连续性的勾击，以此为与敌缠身时勾敌的腹肋时连续重击打下基础。左右手交替练习，每手以三拳为一组，共作10至20组，接着退身再作进身动作，将沙袋视作敌人，进行模拟的进身、闪躲防守、反击练习。单一拳勾击练一组，两拳作连续勾击一组，再以两拳的交替的斜上勾拳加平勾拳的组合击打为一组，三组练法交替而作，每组以50至100拳为宜。

　　2、对峙沙袋时，进身贴近沙袋时用左手抱住沙袋，右手平勾拳击打接侧勾拳击打沙袋;退身后，又进前用右手抱沙袋，左手平勾接侧勾。一进一退的反复进行，视体力而限，多多益善。要求用力顺达，击打位置要准确，击打时要借转体的力量，动作灵活多变，完全接近于实战的模拟中，练习者的情绪要集中投入。

　　(四)勾拳打靶位的练习

　　勾拳的击打手靶练习，仍与直拳打靶类似，以固定靶位和活动靶位来实施训练手段，但与直拳不相同的是：直拳为远距离击打。勾拳为近身击打。所以，辅助者持靶相引时要有一定的技术性，两手各持一靶围着自己身体要害部位引，练习者才可用勾拳追击手靶打，一边打，还得一边注意要有防守动作，一切的目的都得为实战服务。

　　持靶者在持靶相引时，靶位必须一高一低，一俯一立，这样才能使打靶者运用勾拳的不同方向的组合性练习;一般来说，练习者一手用斜上勾拳或上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或侧勾拳击靶，只要有这一点意识，持靶者就要摆亮出不同靶位，练习者也就根据辅助者亮出的靶位出相应的勾拳击打，包括单一性的连续打，组合性的连续打，左右连环打等训练，以此获取更灵活的实战技术。

　　散打勾拳连击实战训练

　　1.甲用散打左斜上勾拳估计乙腹部，乙用右臂阻挡来拳，甲用散打右平勾拳攻击乙面部。如此反复练习。要点：动作清楚连贯。用途：攻击乙中、上盘。提高连环勾拳的技能。优点：攻击对方中盘和左上盘，使对方防右防不了左，两面受击。缺点：与敌打斗时容易被对方膝法击中。乙防守身体左下盘时，其右上盘防守处于薄弱环节。甲散打斜上勾拳收回时，散打平勾拳发出，使乙两面受击。甲散打右平勾拳击中乙时，散打左勾拳又起，反复几次能将乙击休克。因为乙面部被甲散打平勾拳击面部左侧，头部被逼向右倾斜，此时家散打左勾拳又迎击过来，二力合一杀伤力较大，在比赛中此招法效果好。

　　2.甲用散打左上勾拳攻击乙下颌，乙用右掌阻挡来拳。甲收左拳时散打右斜上勾拳击打乙腹部。如此反复练习。要点：动作到位，连贯。用途：攻击对方中、上盘。优点：进攻连贯性好，命中率高。缺点：甲打散打上勾拳时容易被乙对方膝法击中。乙阻挡甲的散打上勾拳时其腹部的防守能力自然减弱，甲击中乙腹部，趁乙俯身时散打左勾拳又起，杀伤力较大。

　　3.甲用散打左摆拳攻击乙面部，乙用右臂横格来拳，甲收左拳时同时散打右上勾拳攻击乙下颌。如此反复练习。要点：进攻连贯准确。用途：攻击对方面部右侧和下颌。优点：进攻凶猛，连贯性好，杀伤力大。缺点：甲进攻时下盘较空，容易被乙膝法腿法击中。乙格住甲的散打右摆拳时，两人的距离比较近，而且乙的精神都集中在防守摆拳上，下颌处防守能力较弱，甲快速发出散打右上勾拳使乙措手不及而被击中。

　　4.甲用散打右平勾拳攻击乙面部，乙用上架防守，甲收左拳同时用乙下颌，乙用右掌阻挡。如此反复练习。要点：进攻要连贯到位，防守要及时准确。用途：提高连环拳法技能。优点：进攻连贯性好。缺点：进攻速度慢，容易被乙膝法腿法击中。甲右拳被架起后，正好适合发散打左上勾拳，因为两人距离较近。甲勾拳进攻速度要快，否则容易被乙拳法、腿法击中。

　　5.甲用散打左平勾拳攻击乙面部，乙用左臂阻挡同时退步，甲进步同时用左斜上勾拳攻击乙腹部，乙用左掌按其肘。如此反复练习。要点：进攻果断到位。用途：提高散打勾拳技能。优点：这是一种攻击对方中上盘的技法，进攻效果好，速度快。甲右手不进攻故防守能力较强。缺点：近战时容易被对方膝法击中。乙防守面部时，其腹部、肋部必然出现空挡。乙防守腹部时其面部必然出现空挡。久练可以提高一手连续进攻对方空挡处的能力和拳法灵活性。

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