武术散手挂腿训练方法

武术散手挂腿训练方法

　　散手按照一定规则进行的徒手格斗，属于武术对抗性技击项目。下面是小编为大家分享武术散手挂腿训练方法，望对大家有所帮助。

　　一、勾挂腿的类型及技术要求

　　1、前勾挂腿

　　以左手左脚在前的实战姿势开始，右脚向左脚滑步，右腿直立或稍屈支撑，上体稍向右侧倾;同时，略右转旋体，收腹合胯，带动左腿直腿勾脚向前、向右狐线擦地勾踢，力达脚弓内侧。

　　要点：向前滑步与身体右倾旋转要连贯快速，借以带动左腿勾挂踢击，加快动作速度，增强打击力度;同时，要注意勾挂时脚踝及脚弓内侧紧张，膝盖内扣，以膝带腿，快速有力。

　　2、后勾挂腿

　　以左手左脚在前的实战姿势开始，左脚向前稍稍滑步直立或稍屈支撑，身体左旋转体180°，收腹合胯，带动右脚直腿勾脚向前、向左狐线擦地勾踢，脚背屈紧并内扣，力达脚弓内侧。

　　要点：滑步转身要快，右腿勾挂动作不宜幅度过大，要借势发力。同时，注意发力时足跟要擦地出击，力点准确，保持身体平稳。

　　二、训练安排与强化方法

　　要掌握正确的勾挂腿技术，并能用之于实战，训练的安排与强化方法是关键，故而需加强以下方法的训练。

　　1、按动作要领左右腿各勾挂踢击10～20次为一组，每次练习2～3组;练习时注意仔细体会动作要领，充分发挥滑步、拧腰旋体所造成的惯性力量，然后，再逐步增加勾挂的速度和力量，最终达到动作速度快、自然、协调、有力的要求。

　　2、在两小腿上缚上沙绑腿，按动作要领行进间左、右腿各勾挂踢击20～30次为一组，每次练习2～3组。此练习要在不负重练习纯熟后方可进行，以保持动作的准确性。

　　3、配合步法做闪击、挡击等各种勾挂踢击技术练习，练习时要注意有勾挂的意识和劲力，动作务必要轻快、自如，尽可能与步法协调起来。

　　4、利用沙袋(使沙袋底部落于地面)、木桩进行勾挂踢击练习。练习时，要仔细体会勾挂踢击的踢击速度与劲力，并尽可能体会攻击的距离意识。

　　5、与同伴配合，做针对性的勾挂踢击练习，借以从中体会技术动作， 增强攻击的距离感及出腿的准确性、敏捷性。

　　6、假象练习。练习时想象对手的变化，从而做出诱攻、闪击等练习。这种模拟练习要有实战临敌感。同时注意动作配合要有章法，攻守兼备，全力以赴。

　　三、训练提示

　　1、注意避免错误动作的出现，掌握好身体平衡以及勾挂踢击的路线、发力、收腿等要领。反复强调要“勾”中目标，而不是“蹭”上目标。

　　2、对出腿乏力，速度较慢的练习者，可缚沙袋强化练习。但要注意，在身体疲劳时或动作要领没有正确掌握时不宜做此强化训练。

　　3、要求出腿时手对头、胸等部位的防护。一般情况下可让助手戴上一只拳击手套在练习者的踢腿的同时或稍后打击其头、胸部位，迫使其养成防护的好习惯。

　　四、勾挂腿的实战作用

　　在散打实战中，技、战术的运用是否凑效，主要取决于能否捕捉住战机和正确熟练的使用技术。因此，在实战中首先要敢于出腿，要有敢打敢拼的决心和勇气;其次在技、战术的应用上要灵活多变，切不可墨守成规。下面介绍几例勾挂腿的技、战术应用实例。

　　例一：

　　敌我双方攻防对峙中，我突然向前上步进身，左右双拳连环向敌进逼，使敌不几招架而被迫向后避让;我则乘势重心移至左腿，右腿随即提起勾挂踢击对手脚踝关节，将其踢倒于地。

　　要点：上步冲打要迅速果断，不可犹豫;右脚勾挂踢击要借对手撤身避让或格架之机随势出击，力达脚弓内侧。

　　例二：

　　敌我双方攻防对峙中，我突然向前上步进身，右脚提起向前踩截对方膝胫关节，逼敌后撤，然后，我乘势向前落步进身，左拳随势迅猛横冲击打对手耳门要害，将其击倒。敌若未倒，我即迅捷向左拧身，右脚随即向前勾挂踢击其脚踝关节，其必倒地败北。

　　要点：上步进身要快，右脚踩截动作要猛，以逼敌后撤;左拳横击与右脚勾挂要协调一致，发力迅猛，切勿脱节停顿。

　　例三：

　　敌我双方攻防对峙中，我突然向前上步进身，右脚提起向前踩截对方膝胫关节，逼其后撤，然后，我乘势向前落步进身，左脚随势向前冲踢对手胸门，将其击倒。其若未倒，我即随势向前落步，身向左拧，右脚迅捷向前勾踢挂击其脚踝关节，其必倒地。

　　要点：上步进身要快，踩截、冲踢动作要连贯协调，发力迅猛;右脚勾挂要借身体左旋之势发出，发力迅猛。

　　例四：

　　敌我双方攻防对峙中，敌突然向前上步进身，左脚迅捷向我胸门部位踢击，我迅猛向左前方上步进身，避开对手攻击范围，同时，双手随势抄抱对手左腿，随即双手用力上提，破坏对手重心平衡;然后，右脚迅捷向前勾挂对手右腿脚踝，右手随势向右拨扫对手胸颈部位，将敌摔倒。

　　要点：闪身要快，双手抄抱敌腿要抓紧，以防对方挣脱;上提、勾挂、拨扫要快速、连贯、紧凑、果断。

　　例五：

　　敌我双方攻防对峙中，敌突然向前上步进身，右脚从侧面向我胸肋部位踢击，我迅捷向前滑步进身，身体左旋略转，同时，左手由下向上抄抱后退，右拳随势冲打对手面门，将其击倒。敌若未倒，我即左臂迅捷上提，右臂向右拨扫，右脚向前勾挂踢击，三动合一，其必倒地败北。

　　要点：左手抄抱与右拳冲打要快捷、迅猛;左手提拉、右臂拨扫、右脚勾踢要三动合一，将敌摔倒，切勿脱节停顿，以免为敌所乘。

　　例六：

　　敌我双方攻防对峙中，敌突然向前上步进身，双拳连环向我进逼，使我不及招架，我迅捷向右旋体后仰，避开对手攻击范围，同时，左脚提起迅猛踢击对手要肋，将其击倒;敌若未倒，我即迅捷以右脚勾挂踢击对手膝踝关节，其必失重倒地。

　　要点：旋体仰身闪躲与左腿踢击要协调一致，同时进行;右脚勾挂要顺势而发，连贯迅猛。

　　例七：

　　敌我双方格斗对峙中，我突然向前上步进身，右脚提起向前勾挂踢击对手下盘膝踝关节，若敌提腿避开我之勾挂踢击，我随即收脚变侧踢踹击对手胸腹，逼其后撤;然后向前落步进身，右拳随势冲击对手胸腹要害，将其击倒于地。

　　要点：上步进身要快，右脚勾挂、侧踢要连贯迅猛，协调一致，以逼敌后撤;右拳冲打要借落步进身之势，迅猛发力。

　　例八：

　　敌我双方攻防对峙中，敌突然向前上步进身，双拳连环向我进逼，使我不及招架，我即迅捷向下潜身避让，躲过对手攻击范围，同时，右拳迅捷冲打对手腹肋，逼其后撤;然后，我即乘势右脚向前勾挂踢击对手脚踝关节，破坏其重心平衡，随即右脚向前落地趋身，右拳迅猛向前冲弹对手耳门要害，其必败北。

　　要点：潜身避让要快捷，冲打、勾挂、冲弹三动作要协调先、衔接，连贯紧凑，发力迅猛。

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