少林武术腿法教程

少林武术腿法教程

　　少林武术是中华武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武、习武修禅而有武术禅之称。下面是小编为大家分享的少林武术腿法教程，望对大家有所帮助。

　　压腿

　　1.正压腿：预备姿势：并步站立。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

　　易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直：纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。(2)上体不正：纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

　　教法提示：(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

　　2.侧压腿：预备姿势：同正压腿，唯侧对。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

　　易犯错误与纠正方法：(1)同正压腿(1)。(2)上体侧振时前屈。

　　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

　　教法提示：同正压腿。

　　3.后压腿：预备姿势：同正压腿，唯背对。

　　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点：挺胸，展髋，腰后屈。

　　易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

　　教法提示：同正压腿。

　　腿法之腿踢功

　　腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。

　　①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。

　　②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。

　　③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。

　　④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。

　　⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如。

　　⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成。练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。

　　功法略解

　　①腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。

　　②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。

　　③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。

　　④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。

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