少林罗汉卧技巧方法
少林罗汉卧功特点是通过一个特定姿势，动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。其法简单易学，效果神奇，通周迅速，打破了饭后不宜练功的框架。
一、行功
1、预备:宽衣松带,背靠被子或软垫,仰卧床上,头与上身呈斜直线,双腿自然盘屈,使小腹处于整个身体的最低位置,然后全身放松,闭目养神,用意念将全身之气归于丹田,自然呼吸(禁止调息),1~3分钟。
2、行功:接上,放松后双目微闭,返观内视丹田,牙齿微合,舌尖轻抵上牙龈,双手重叠放于丹田处,左手在下,右手在上(女相反)此时意想小腹丹田处如水中漩涡在转动,1分钟后,左手不动,轻捂丹田,右手抬起距左手一寸左右,顺时针方向作旋转,速度不能快也不能慢,约3-5秒钟一圈为宜。同时内视丹田,意想腹中有一旋转物在随手而转,心中默数180圈为度,再换右手轻捂丹田,左手抬起逆时针方向转动,意想同上,转动次数为180圈。手掌划动的圈以小腹中心为基点,直径10厘米以内转掌时,不能太用劲,也不能不用劲,稍带暗力而且要松。指尖不要朝下,大拇指不要朝上,掌要横放而转。腹内转动是靠意识去指挥,靠大脑去想,靠手掌的感应引动的。想的过程中,腹内的现象会在脑海中出现,闪现点就是印堂处,但切记不能去守印堂,那样会造成印堂发胀,前额不适,所以练功中要自然,要放松。
3、收功:接上,每掌转动各180圈后,如有时间可适当增加转动次数。收功时,双腿依然保持盘屈,上身坐正,尔后双掌心朝上,十指相对,慢慢上端至膻中,再反掌下按至丹田,上抬吸气到膻中,下按呼气归丹田,如此3次。再双掌变阴掌(掌心朝上)分从体两侧上抬收功,(捧气贯顶)到头顶时十指相对下按与鼻平。以上一直为吸气,尔后呼气下按,意想全身之气在两手作用下归于丹田。呼吸要做到慢、匀、细、长。
4、效应:随着功夫的增长,每逢手转动时,丹田处自有感觉随手而转,根据体质而言,有的人习练三两次,丹田处就有气动感。产生热、凉、胀、麻、咕、响等感觉。做功时,身心会随手转动而跳动,丹田真气充实,随之真气循经下行到会阴,会阴有跳动、热麻、凉等感觉,有性欲感,此时必须排除一切杂念,做完罗汉卧功以后,必须静坐。在双腿自然盘的基础上,上身坐直(不能含胸拔背),舌抵上牙龈,双手重叠捂丹田,左手在上,右手在下,手心朝上(女性相反)放于小腹下,呼吸自然,不加意念,只是守小腹,内视丹田有何反应。真气到会阴冲不过尾闾关时,要用腹式呼吸法。吸气小腹凹进,命门鼓起,呼气命门凹进,小腹鼓起,这叫吸气想命门,呼气守丹田。同时,吸气时要微撮谷道轻提肛,意领真气过尾间。
5、冲关:丹田气功,真气充足就开始向下循经而行先到会阴,尔后开始冲关。督脉有三点,即尾闾关、夹脊关、玉枕关。尾闾关有后阴(指肛门)这个障碍,搞不好会从后阴失气(即放屁),所以在冲这个关口时要给以导引,用意念领真气过尾闾,同时要用微撮肛门来帮助真气顺利通过,用意念时不要强领,神经紧张经络也紧张,同样过不了关,要意志融合,配合吸气,一团和气,轻转运奉,真气才会通过,微撮谷道暗中提即是此意。真气集结命门待充足了才冲破夹脊,过夹脊后再集结真气而后冲玉枕关。此时不用意领,不能拔苗助长,等真气有力量冲关时自然会一通而过的。练静坐时保持一团和气,同时返观百会穴,配以吸气,头略后仰,呼气时头略前俯,意领真气过关人脑,几天时间自然领过。
真气入脑海时,各人的感应体会不一样,会出现以下几种现象:
一是脑海轰鸣。即古人描述的泥丸风声。这是真气冲破玉枕进入脑海时的.反应,平时经络欠通,一旦真气破关通过,脑神经受到冲击,自然会出现轰响声。
二是眼前发亮。任督二脉沟通以后,五脏六腑之精华汇合上升头部,这是人体能量集中脑海的表现。任督二气相交于头部前额区和正负极相碰一样,自会发出亮光和响声。
三是丹田发热。即古人描述的丹田火炽,小周天通之前和通的过程中,真气充足,丹田气动,能量特别强,此时腹中好似火烧一样发热,甚至全身出大汗,肠也大动,产生“咕咕”的响声,为真气旺盛之表现。
四是夹脊转如车轮。是气通过夹脊时产生的一种较为明显的反应。实质上,此时真气是沿着任督二脉不停地运转,因有的地方不容易感觉到,夹脊处脂肪较薄最为明显,从而有夹脊和车轮之说,但也是因人而异的。
五是大汗淋漓,肌肤爽透。真气通关后,任督二脉沟通,真气运行则是能量运动。在运行中,打通经络,皮肤毛窍也受真气浇灌,免不了要出大汗,但肌肤此时是清爽的,全身都有说不出来的舒服感。
二、练功注意事项和练功窍门
1、罗汉卧功是在饭后练习的,只能有特定姿势和意念导引,不要进行调息,呼吸和平常一样自然。
2、反观内视时,莫把注意力集中在印堂。能内视丹田时就内视,不能者莫强求。如果确实不会内视,就任何意念也不要,只用手去导引丹田即可。
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