武术健身操旭日东升

武术健身操旭日东升

　　武术操，从起势到抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动直至最后的收势，共九节。下面是小编精心整理的武术健身操旭日东升，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　抻拉运动：

　　学生容易做错的部分在本节操多为手部动作为主，腿部很少运动，只是一个简单的开，而且要到最后一个节拍还合，学生下意识中就是开合开合。从整个教学来看学生掌握的还可以。

　　开合运动：

　　本节操第一个八拍中的5.6.7.8这四个节拍动作是一个同手同脚的动作，上左脚推左手。学生常常做成上右脚，推左手。

　　踢腿运动：

　　本节操是由虎拳演变而来，从兴趣上来看，学生还是比较喜欢这一节操的，但是四方位的移动还是让学生在学习时感到一点困难。在这节操中最为困难的是弓步与跪步双推动作的衔接，前后的移动，学生腿部力量不足，练习时较困难。

　　侧展运动：

　　在这节操中学生最容易做错的则是手与拳相握这一环节，很多学生往往左右手出掌还是出拳概念不清，在提示学生做好同手同脚的基础上，情况有所好转。

　　拧转运动：

　　转体与砸拳动作不连贯，收手动作较慢，两手动作不能兼顾到。马步转化成弓步不流畅。

　　俯仰运动：

　　本节操中学生的马步往往做不到位，很多同学生的重心较高。眼睛不看手的方向。

　　跳跃运动：

　　这节操很简单，学生错误率很低，基本上做一到两次就记得了，值得注意的是学生在练习跳跃次数时，不记得节拍，应该是4个节拍，有个别学生并脚跳跃的次数过多。

　　收势：

　　收势是本套操中变化最多的，第一个八拍与第二个八拍动作相雷同，但是在第2 个节拍中第一个八拍中要拍腿，在第二个八拍中则是要下蹲，这点变化还是让学生反映不及。

　　扩展资料

　　武术基本步法

　　弓步

　　动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

　　要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

　　纠正方法：强调脚跟蹬地。

　　(2)后腿屈膝。

　　纠正方法：强调挺膝后蹬。

　　(3)上体前倾。

　　纠正方法：强调沉髋。

　　教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

　　马步

　　动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。

　　要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。

　　(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

　　(3)弯腰跪膝。

　　纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

　　教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

　　虚步

　　动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

　　要点：挺胸、立腰、虚实分明。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)虚实不清。

　　纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

　　(2)支撑腿蹲不下去。

　　纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

　　教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

　　仆步

　　动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

　　要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

　　纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

　　(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

　　纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

　　(3)上体前倾

　　纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

　　教法提示：

　　(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。

　　(2)结合手法练习。

　　歇步

　　动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

　　要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。

　　纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

　　(2)动作不稳。

　　纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

　　教法提示：同虚步。

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